Najpogostejša problemska cona na ženskem telesu je trebuh. Mnogi verjamejo, da lahko z nihanjem medijev hitro dosežete dobre rezultate. Napaka je, da čudovite črpane mišice ne bodo vidne pod plastjo nakopičene maščobe. Zato je treba razumeti, kako izgubiti težo in črpati tisk , morate pozornost posvetiti ne le telesni dejavnosti, temveč prehrani.
Kako pravilno tiskati tisk?
Vaje za tisk so dobro znane, a mnogi od njih nepravilno delujejo, zato ni želenega učinka. Če želite odpraviti napake, jih morate poznati:
- Najhitrejši način za črpanje stiskalnice je zvijanje. Mnogi ljudje, ki opravljajo to vajo, poskušajo dvigniti telo čim višje, vendar je to narobe. Če želite uporabiti mišice stiskalnice, je treba "zložiti". Mnogi so se radi držali za nekaj, vendar to tudi ni priporočljivo. Noge so najboljše pletene v kolenih.
- Druga priljubljena vaja za tiska dviguje noge iz nagnjene pozicije. Da bi dobili učinek, je pomembno, da se hrbet ne spušča s tal, tako da noge ne smete dvigniti prenizko.
- Pogosto ljudje za črpanje poševnih mišic naredijo pobočja na straneh in celo s ponderiranjem. Za začetnike je ta vaja na splošno prepovedana, saj se lahko poškodujete. Priporočljivo je, da trenirate te mišice, da se zavrtite, premaknete telo nekaj centimetrov, potem v eni smeri, nato drugo.
Kot smo že povedali, glede na temo, kako črpati hišni tisk, je treba posvetiti pozornost prehrani . Spusti sladko, mokro in maščobo. Naredite dieto, tako da vključuje izdelke, ki vsebujejo beljakovine, "kompleksne" ogljikove hidrate in ustrezne maščobe, ker so pomembni za normalno delovanje telesa.
Pomembni nasveti za črpanje reliefnega tiska:
- Za usposabljanje, se prepričajte, da vzamete vodo z vami, da bi lahko ugasnili žejo.
- Vaje opravite najbolje zjutraj na prazen želodec. Če to ni mogoče, upoštevajte, da je treba obremenitev dajati po najmanj 2 urah po jedi.
- Naredite najmanj 15 ponovitev v 3 sklopih. Če želite doseči dobre rezultate, morate redno povečevati obremenitev. Ne pozabite, da je to pomembno ne hitro in veliko, ampak kakovostno.
- Mišice imajo možnost, da se navadijo na breme, zato je priporočljivo, da trener redno spreminja vaje.
- Vse naredite gladko brez nenadnih gibanj. Mišična napetost mora potekati na navdihu in sproščanju pri izdihu.