Mnogi športniki in ljubitelji zdravega načina življenja zanemarjajo raztezek, pravijo, da ne delajo nobenega dobrega, kaj če sedim na razcepu? Vendar je treba razumeti, da raztezanje pred treningom izboljša kakovost samega treninga, pripravo mišic za vaje za vadbo.
Mišice, ki se ne raztezajo zelo hitro, postanejo "potrgane", trde in trde. Pravilno ogrevanje pred in po treningu moči vam bo omogočilo, da razširite amplitudo gibanja in naredite vsako gibanje ločeno, natančno in varno. Če ne opravljate raztezanja, lahko nenadno gibanje povzroči poškodbe.
Trajanje
Pred tem
Dober ogrev pred treniranjem mora biti vaje za ogrevanje mišic in raztezanje. Glede raztezanja je dovolj, da ji 10 minut pred in po pouku. Raztegnjene mišice pred treningom lahko sestavljajo običajne dobro znane vaje ali iz kompleksa asan iz hatha joge . Gibanje je potrebno počasi, počasi, v 30 sekundah zadrževati v vsakem položaju. Ko se raztezate, se mišice, zaščitene pred poškodbami, skrčijo. Če naredite hitre kretnje, se vaše raztezanje ne izboljša. Za raztezanje je potrebno vzdrževati stretch za 30-60 sekund, potem se bodo mišice začele sprostiti v tem položaju.
Po
Pravilno segrevanje pred treningom je še vedno polovica bitke. Zelo pomembno je, da se po treningu teže raztezajo skrajne in utrujene mišice. To vas bo ščitilo pred sindromom krepature po treningu, vam bo omogočilo hitro okrevanje in lajšanje utrujenosti.
Lepota
Redno raztezanje ni samo zdravje vaših mišic, tetiv in sklepov. To je tudi lepota vašega telesa. Po raztezanju je pomembno, da izgubimo težo in oblikujemo desne obrise telesa. Lahko izgubite težo, puff, vendar vaše noge ne bodo vitek. Brez strij se bodo verjetno zrušili in zaokrožili.