Raztezanje je neposreden pokazatelj amplitude gibljivosti sklepov. V skladu s tem je slabše vaše raztezanje, večja je možnost, da se na istem mestu raztezate, prekinete ligament ali dislokacijo. Športniki različnih smeri so preprosto dolžni opravljati raztezanje, da bi se izognili poškodbam in stanju "zastojev v mišicah", ki se pojavi, ko prevladajo močne vaje in popolna odsotnost gibov, da bi se mišice raztegnile.
Kar se tiče začetnikov, potem, ko omenjamo raztezne vaje iz začetka, je prvo povezovanje, ki se pojavi, potreba, da sedi na vrvici. Kabel za začetnike - to je boleče, neprijetno in travmatično. V nobenem primeru ne pritiskajte na sebe in ne nadlegujte želje po vrvici. Najprej morate obvladati vse vrste razteznih vaj za začetnike, kar bo povečalo prožnost celotnega telesa in šele potem lahko izbirate, če se namerno odločite za spar.
Vrste raztegovanja
V bistvu imajo osnovne raztezne vaje veliko različnih vrst:
- pasivno raztezanje - raztegnete partnerja, stojte na nogah v položaju "metulja" ali pritisnete na hrbtu v pobočjih;
- aktivni - raztegni se, podaljšujete mišice, ki delujejo na njih, s težo svojega telesa;
- izvaja statično raztezanje - držite položaj "napetosti" v mišicah za 15-60 sekund;
- Balistično raztezanje so trki in vzmetne pobočja;
- izvaja dinamično raztezanje - pobočja, v katerih se doseže rahlo stres, po katerem se gladko z enega položaja premaknete v drugo.
Za začetnika je to dinamično, da je balistično raztezanje le besede. Zapomniti si morate, da je najbolj varna vrsta vaje za tiste, ki se začnejo od začetka, statična. Ko popravite položaj telesa in pojdete brez kretanja na drug položaj, je tveganje, da se nekaj dislocira in raztegne, praktično zmanjšano na nič. Toda z dinamiko morate počakati. Dinamično raztezanje je zelo lepo. To je gimnastični mahi, ki se z eno ali drugo uro vzdolžnega na križni vrv uresniči in naredi to!
Vaje
Izvedli bomo niz preprostih razteznih vaj, sestavljenih iz statičnih in dinamičnih elementov.
- Postanite naravnost, široke noge, pri vdihavanju, raztegnemo roke navzgor, pri izhlapevanju izvajamo nagib naprej. Na noge nas vozijo. Iztegnemo roke na straneh, nadaljujemo z valjanjem. Dodajte dele z rokami in se vrnite nazaj.
- Spuščamo roke naprej, zavijemo levo nogo in naslonimo naprej, raztegnemo hrbet, vzmetne gibe.
- Desna noga je pritrjena na levo, mi potegnemo roke navzdol, potegnemo čelo na noge. Ladoška se je spustila na tla, leva noga je bila odstranjena nazaj, desna krivina in sedela na njej. Povlecite roke in pritrdite položaj. Spustimo desno kolko, desno stopalo potisnemo v sredino, poskušamo izravnati boke, položiti naprej.
- Nosimo levo nogo naprej, postavimo nogo na desno stegno, pritisnemo roke na noge, ležimo naprej.
- Na hrbtu vozimo.
- Vse naredimo od vaja 2 do desne noge.
- Pred nami so izpostavljene pol-upognjene noge, ki tvorijo romb, stopala skupaj. Nagibamo noge.
- Noge so široko razširjene, kolikor je le mogoče, v nagibu roke jih postavimo pod noge in se raztezamo naprej, medtem ko se glava spusti čim dlje.
- Ta položaj zapustimo lepo, zbrali smo naše noge "v turškem jeziku", sapo in izdihni.
Obstaja ena stvar, zaradi katere mnogi začetniki spustijo roke. Da bi razvili prožnost , se morate vsak dan raztegniti brez razvajanja. Dejstvo je, da je spomin na možgane za to "raztezanje" tak, da se po večdnevnih prekinitvah vse začne ponovno začeti od nič. Zato ne bodite preveč leni, da vsak dan opravite vsaj minimalne vaje za prilagodljivost.