Morda vas bo presenetilo, najslabši del telesa pa je hrbtenje osebe. Vsako leto se povečuje število ljudi, ki trpijo zaradi bolečin. Zato je pomembno, da znate okrepiti hrbet, da preprečite težave. V vašem kompleksu lahko naredite nekaj vaj ali pa lahko svoje treninge za nazaj opravite ločeno.
Kako okrepiti hrbet - enostavne vaje
Za doseganje dobrih rezultatov je priporočljivo redno trenirati in v vsaki vaji narediti najmanj 12 ponovitev. Začnite usposabljanje s segrevanjem, da se ogrejete mišice in sklepi.
Katere vaje krepijo hrbet:
- Most je boki . Sedite na hrbet in vaše noge je treba upogniti na kolena. Noge položite na tla in jih položite na širino ramen. Roke se lahko razporedijo vzdolž telesa, vendar se lahko razprostirajo. Napenjanje mišic gluteusa, dvignite medenico in boke navzgor. Kot rezultat, mora telo od kolen do ramen raztegniti v ravno črto. Kratka zamuda in počasi potopite.
- Hiperextenzija . Ta vaja, ki krepi hrbtne mišice, velja za eno najbolj učinkovitih možnosti. Postavite na trebuh, roke razširijo naprej dlani navznoter, in noge rahlo razpršene. S čelo počiva na tleh. Pri izdihu dvignite roke in noge, ne da bi jih upognili. Dvignite boke in stisnite zadnjico. Pomembno je, da se glava ne vrne nazaj, pustite čelo vzporedno s tlemi.
- Mačka . Razporedite na vseh štirih, držite glavo naravnost, gledate naravnost. Vdihnite, okrog hrbta in usmerite glavo navzdol, gledate na popek. Iztegnite se, zavijte v hrbet, dvignite glavo in pogledajte navzgor.
Če delate gimnastiko, da se znebite bolečin v hrbtu, potem morate vsak dan trenirati. V primeru, da so potrebna vaja za krepitev tega področja, zadostujejo trije treningi na teden.