Kako lepo gledati na gibljive in plastične gimnastike, za katere ni nič lažjega kot sedenje v vrvici. Vendar vrvica ni samo lepa, ampak tudi prekleta koristna! Če ste sposobni sedeti na vrvici, to pomeni, da so ti ligamenti raztegnjeni, sklepi ne kopičijo soli, v mišicah pa ni pomanjkanja moči. Ta izjava deluje tudi v nasprotni smeri: če se naučite sedeti na vrvici, boste iz solz spravili sol, trenirali mišice in raztegnili mišice in vezi. Za zdravljenje priporočamo, da obvladate vaje za raztezanje na vrvice.
Na vrvici na redni zaposlitvi je mogoče sedeti nekaj tednov. S starostjo se lahko to obdobje poveča na šest mesecev, ker je starejša oseba, manj fleksibilno njegovo telo. Vendar pa obstaja odtenek: za 20-letno in 50-letno (brez bolezni) organizmi, ki sedijo na vrvici, je prav tako težko. Toda pred 20 leti je veliko lažje. Ampak ne obupajte, absolutno v kateri koli starosti, vrvice - to je dosegljiv cilj, če ni nobenih kontraindikacij:
- poškodbe hrbta;
- visok krvni tlak;
- razpoke v kosteh, zlasti v bokih.
Začetniki morajo biti vključeni v dan, vendar z najmanjšim napredkom, razredi je treba izvajati vsak dan. Noge - to je del telesa za raztezanje, ki ga morate dati vsak dan. V idealnem primeru, da bi sedeli na vrvici, je treba vaje opraviti 4% svojega časa, to je - 1 ura na dan.
Preden začnete raztegniti noge za vrvice, kot bi morali, potisnite ven. Če želite to narediti, lahko skočite na vrv, teče, tečejo z nogami, drobci, raztegnite kolčni spoj. Zdaj lahko začnete raztezne vaje za prečno in vzdolžno vrvico.
Kompleks vaj
- "Butterfly" - sedi na tleh, kolena - vstran, stopala se dotikajo, se držijo stopal, komolci potegnejo kolena. To pozicijo ohranjamo od 20 do 60. let, nato pa se vrnemo v IP. Naredimo 5 pristopov, nato pa opravljamo "povratni" metulj, vseeno, le kolena se ozremo nazaj, stopala sta zaprta samo od zadaj, in medenica poskuša potopiti do tal.
- Eno koleno je ostalo upognjeno, noga se dotika notranje površine stegna izravnane noge. Z obema rokama nas čaka ravna noga, naš hrbet se nenehno poskuša poravnati in potegniti naprej do prsta. 5 ponovitev na stopalo.
- IP - kot v vajah 2. Ne gremo naprej, ampak ob strani. Da bi to naredili, nasproti naravne noge spustimo po vrhu, ki ga potegnemo do prstov ravne noge, medtem ko se prtljažni del leži na nogi ob strani. Ponavljanje: 5.
- Bend kolena za hrbet, ne sedite na nogo! Potegnite naprej do ravninke. Ponavljanje: 5.
- Noge nas raztegnemo in obema rokama raztegnemo nogavice. Trudimo se ležati na nogah z našim hrbtom naravnost. Ponavljanje: 10.
- Noge so postavljene čim širše, hrbet je enakomeren. Najprej gremo levo, nato desno, nato pa v središče. Oprostitev: desno roko nam raztezamo desno nogo, levo roko na levo hkrati.
Bila je predhodna priprava in raztezanje ligamentov. Vsako vajo je treba izvesti statično, odložite napetost za 20-60 s, vedno poskušajte raztegniti hrbet navznoter, ne gremo navzdol, in sicer naprej. Zdaj pa začnimo z najučinkovitejšo vrvico - sama vrvica. Začnemo s prečnim, ker je bolj zapleteno.
Medsebojno raztegnemo noge, kolikor je le mogoče, poskušamo čim nižje medenice, medtem ko je hrbet ravno. Prvih 2 pristopov utrjujeta dno, tretjič dosežemo največ in ostanejo na tem položaju 20 sekund. Četrti in peti pristop se imenuje "korak nad sabo", to je - ko se je spustil na mejno točko, začnemo se sprostiti, črpanje iz nogavic do pet.