Ogromno število žensk s težavnimi območji obravnava želodec in stran. To porazdelitev je posledica dejstva, da je na teh mestih, da se maščoba najprej deponira, vendar gre za zadnjo. Zato je v kompleksu pomembno, da imajo telesne vaje za hujšanje trebuha in strani. Pomembno je upoštevati, da želite doseči želeni rezultat, morate redno izvajati, spremljati hrano in izvajati različne kozmetične postopke.
Kako izgubiti težo skozi vadbo?
Obstaja veliko različnih kompleksov, ki so primerni tako za dvorano kot za dom. Predlagamo, da se osredotočimo na preizkušene in učinkovite vaje.
- Squats . Ne mislite, da je ta vaja usmerjena le v črpanje bokov in zadnjice, ker tisk dobi veliko breme. Pomembno je, da naredite stojala z dodatno težo. Postavite svoje noge na širino ramen, je treba počasi potopiti navzdol na vdih, dokler ni kot 90 stopinj v kolenih. Ne hranite telesa naprej, ampak potegnite medenico nazaj. Rise, exhaling.
- Twisting . Ugotoviti, kako očistiti trebuh s fizičnimi vajami, je nemogoče reči o preobratih, ker dajejo obremenitev ne le mišicam tiska, temveč tudi stranicama. Ležite na hrbtu, se morate nagniti na kolena. Daj roke za glavo. Ostanke telesa močno odtrgajte in dotaknite enega komolca na nasprotno koleno. Če se vrnete v začetni položaj, ponovite isto z drugo roko in nogo. Nadaljujte z vadbo, dokler se ne pojavi pekoč občutek. Preverite, ali v spodnjem delu hrbta ni odklona.
- "Kolo" . Ta telesna vadba za zmanjšanje telesne mase trebuha je znana tudi otrokom, vendar je rezultat pravilen. Lezite na hrbet in pritisnite pas na tla. Dvignite noge okoli 40 stopinj in jih izmenično upogibajte v naročju, začnite "zaviti kolo". Telo mora biti v določenem položaju, noge pa morajo hoditi po določeni poti brez visečega. "Dvignite kolo" vsaj 2 minuti.
- "Broken škarje . " Spet ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa in dvignite noge na 40-45 stopinj. Pomembno je, da spodnji del hrbta ne odstranjujemo s tal. Treba je zmanjšati in razširiti noge v različnih smereh, neprestano obdržati svoje krošnje.
- Vaja z bremenom . Kompleks za korekcijo slike je treba opraviti s pomočjo takšnih telesnih vaj: sedite na hrbtu in ščite vzglavnik med nogami. Uteži se lahko uporabljajo za noge ali katero koli drugo obremenitev. Ponovno dvignite noge okoli 40-45 stopinj. Začnite črpanje krogov v zraku, najprej velike, nato pa nekoliko manj. Pojdite najprej v eno in nato na drugo stran.