Ogrevanje je sestavni del usposabljanja v katerem koli športu. Če je pravilno pripravljen za usposabljanje, bo mogoče segreti mišice , raztegnili sklepe in se tako izogniti poškodbam in poškodbam.
Pred treniranjem v telovadnici morate najprej narediti ogrevanje in ne takoj začeti s treniranjem na simulatorjih, saj obstaja tveganje, da boste sami poškodovali in nepripravljenemu telesu. Da ne boste škodovali mišicam in sklepom, morate za nekaj časa preklicati učinkovitost različnih telesnih vaj. Pomembno je počakati, dokler telo in telo popolnoma ne pridejo v normalno stanje. Za tiste, ki so šele začeli vaditi vse vrste športa, ogrevanje igra pomembno vlogo, saj se lahko ogrejete in pripravite na začetek glavne vadbe. Lahko se nedvoumno in samozavestno odzove na vprašanje, ali je ogrevanje potrebno pred treniranjem. Pri samostojnem športu je potrebno vedeti o obstoju zanimivih in uporabnih metod vadbe, ki so najbolje izbrane, odvisno od želje po rezultatih.
Kako se pravilno ogreti pred treningom?
Mnogi ljudje se pogosto sprašujejo, kako se ustrezno ogreje pred treningom. Splošno segrevanje vključuje:
- Vaje za razvoj prožnosti in gibljivosti sklepov.
- Aerobne vaje, vključno z vožnjo in skoki.
- Različne vaje za ogrevanje celotnega telesa.
Tek, tekmovanja in dinamične vaje se priporočajo s povprečno hitrostjo in brez napetosti mišic. Poleg skakanja in tekmovanja v ogrevanju morajo vključevati:
- Vaje v položaju spanca.
- Torso vrtenje.
- Squats.
- Hoja v mestu.
- Proge.
- Dviganje kolen.
Priporočljivo je, da se začnejo raztezati od vratnih mišic kot tudi z vrtljivimi gibi vratu.