Za črpanje jekla pritisnite za mesec - zveni kot fantazija. Ampak, če si močno prizadevate, je črpalka v tridesetih dneh povsem mogoče. Rezultat je lep in raven želodec - zagotovo boste zadovoljni (če ni preveč teže).
Kako črpati lepo dekle?
Če obstaja sanje, da tiskate za mesec, lahko študirate doma ali v telovadnici. Vendar pa je rezultat v vsakem primeru sorazmeren prizadevanjem. Zato je treba, ne glede na premestitev usposabljanja, navesti potrebo po celotnem programu. Najlažji način za črpanje tiska je izvajanje vaj za dnevno zategovanje trebušnih mišic in upoštevanje priporočil trenerjev glede posebne prehrane.
Ogrevanje pred glavnimi vajami:
- 20 čučanj - moraš čepeti na raven, na kateri bodo boki vzporedni s tlemi, hrbet mora biti ravna, mišice tiska - napete;
- pobočja - 20 v desno, 20 na levo;
- dvižne noge, pravokotne na prtljažnik, od položaja, ki leži na strani - 20 za vsako nogo;
- zvijanje "kolesa", ki leži na hrbtu - 10-15 minut;
- torzija obroča - 10-15 minut.
Učinkovit kompleks za 30-dnevno črpanje stiskalnic - obračanja, ki se izvajajo na hrbtni strani, dviganje nog z upognjenimi koleni (boki pravokotni na telo):
- napihniti zgornji del telesa od tal, ki se raztrga za 15 do 20 centimetrov, in določi položaj za nekaj sekund, ponovite - 10-50 krat;
- za povprečno stiskanje je treba telo povišati čim bolj, da se dotakne čela kolen (za večjo učinkovitost lahko nosimo obremenitev za hrbtom glave, npr. palačinka iz palice), ponovimo 10-50 krat;
- Za poševne mišice je treba kolena povleči na kolena - levi komolec na desno koleno, desni komolec - na levo koleno, ponovite - 10-50 krat.
Poleg vaj, namenjenih novinarjem, je v enem mesecu potrebno povečati kardiovaskularno obremenitev, ki bo pospešila izgorevanje maščob po telesu. Vzemite si čas za vožnjo, vožnja s kolesom, plavanje.
Uporabni nasveti za tiste, ki želijo črpati tisk
Fizični stres je le polovica uspešnega dela pri doseganju želenega rezultata. Pravilna prehrana je zelo pomembna za čudovit tisk iz jekla. Najprej je treba opustiti škodljive proizvode, ki povečajo maščobno plast na trebuhu. To so klobase, prekajeni izdelki, sladkor, pecivo, ocvrte in maščobne jedi.
Hrana bi morala postati delček, delci pa majhni - jesti 5-6 krat na dan, en del mora biti postavljen na majhno ploščo (volumen približno 200 ml). Le ta način jesti maksimizira presnovo in izgorevanje maščobe na želodcu. Ampak, da se gladujete z lakoto, je kontraindicirano - metabolizem bo katastrofalno upočasnjen, telo pa bo začelo izdelovati zaloge maščobe tudi iz skromnih zalog hrane!
Prehrana mora biti sestavljena iz svežih in kakovostnih proizvodov - mesa, perutnine, rib, jajc, fermentiranih mlečnih izdelkov, zelenjave, nesladkanega sadja, žit. Ne nosite z malo kalorij in maščobami, ki se prodajajo v trgovinah. Za nizko vsebnost maščob je veliko sladkorja in škroba skrito, nizko kalorično vsebino pa dosežemo z dodajanjem ne najbolj uporabnih kemičnih sestavin, ki so škodljive za telo.
Če želite sladko jedo koristno pripravljene sladice iz suhega sadja , oreškov, skute, vanilije in majhne količine sladkorja. Ni škode in kakovosti čokolade, glavna stvar - na prvem mestu na seznamu sestavin mora biti kakav - vsaj 70%.
Ne pozabite na zadostno količino tekočine - 2-2,5 litra na dan. Čista voda, zeleni ali zeliščni čaj, mineralna voda - ta vrsta pijače bo pomagala odstraniti toksine in žlindre, ki se sproščajo pri pekočih maščobah. Za dobro metabolizem igra najpomembnejšo vlogo tudi voda.