Mnoge deklice in ženske se soočajo s situacijo, v kateri refleksija v ogledalu ne ustreza njihovim pričakovanjem. Počutite se tanko in krhko, in izza ogledalnega stekla ste mračno opazili dvojno z opaznim trebuhom, ker ste v zadnjem času pridobili nekaj dodatnih kilogramov, ki bi jih, kot bi bilo sreče, odložili v pas.
Ta položaj bo pokvaril razpoloženje vsakogar. In, da hitro telo uredimo, sedimo na dieti. Toda, da bi se znebili prekomerne teže v pasu, ena prehrana ni dovolj. Soočamo se s tem, kako črpati mišice tiska . Za maščobo je prišlo z želodca in stranic, mišice pa so postale ton in spet postale elastične in elastične, potrebna je vrsta telesnih vaj. In želite rezultate, seveda, v najkrajšem možnem času.
Kako črpati tisk za teden dni?
Oglejmo si nekaj enostavnih vaj, ki jih je enostavno opraviti.
Te vaje je treba izvesti na ravno, trdno površino. Doma je seveda seks. Atletska preproga preprosto zamenjate običajno preprogo. Glavna stvar je, da tvoje roke in noge ne zdrsnejo.
1. Torej, začetni položaj: leži. Zdaj poravnajte roke, vaše telo mora biti čim bolj ravno, le dlani in prsti naj se dotikajo tal.
Vodenje tega položaja več minut je sama po sebi učinkovit način za črpanje tiska. Vendar ta vaja ne bo vplivala le na mišice trebuha in strani. Kot prijeten bonus vam dajete obremenitev mišicam v rokah, hrbtu, nogah in stegnih.
Vendar pa glavno breme kljub temu piše na tisku. Poslušajte svoje telo: če ste vzeli pravi položaj, bodo bočne in spodnje trebušne mišice najbolj napete.
Na začetku pogovora smo rekli, da lahko tiskate teden dni. Toda to zahteva največja prizadevanja. Zato bomo vajo zapletli. Počasi, brez kreten, najprej povlecite prvo koleno, nato drugo. Ponovite to vajo 20 krat za eno, nato pa za drugo nogo.
Če se tak tovor zdi prekomeren, ne pretiravajte. Privoščite si ponovno počitek in začnite vadbo.
2. Če je vprašanje o tem, kako hitro je črpalka reliefna stiskalnica še posebej akutna pred vami, vam bo pomagal tretji vadbeni kompleks. Za njega boste morali ležati na hrbtu. Odlično bo, če bo zraven njega obstajala stabilna podpora. Izravnajte noge, jih počasi dvignite in nato počasi spustite. Če je to preveč težavno, lahko najprej poskusite dvigniti kolena, ki so upognjena na kolenih. Za večjo učinkovitost te vaje se ne dotikajte tal z nogami in jih spustite. Vajo je treba ponoviti 20-krat.
Pri izvajanju te vaje delate predvsem v mišicah spodnjega stiskalnice. Poleg tega so vključene mišice zunanje strani kolka in hrbta. Če želite uporabiti zgornji del stiskalnice, dvignite ramenske lopatice, ko dvignete noge. Breme se enakomerno porazdeli skozi peritoneum.
3. Naslednja vaja nam bo pomagala naložiti bočne trebušne mišice. Doma se najlažje izvajajo poleg kavča.
Začetni položaj: položili smo se na hrbet, noge se zvijale na kolena, ki smo jih postavili na kavč, roke za glavo. Nežno brez kretenj dvignite zgornji del prtljažnika. Če želite povečati učinek te vaje , ob dviganju potegnite telo na stran, tako da je desni komolec usmerjen na levo koleno in obratno. Bodite pozorni, ne pomagajte sebi z rokami in dvignite glavo. Vaja se ponovi tudi 20-krat.
Ta kompleks treh preprostih vaj bo popeljal s sile 15 minut, tudi če je fizični napor nenavaden zate.
Kot lahko vidite, ni težko črpati tiska, glavna stvar je, da se vsak dan nadaljuje z usposabljanjem.