Kako črpati dno tiska?

Mišice spodnjega stiskalnice - to je ena izmed najbolj problematičnih področij človeškega telesa. Brez stalne telesne aktivnosti ima spodnji del trebuha lastnost sproščanja, raztezanja in oblikovanja zelo neestetičnega izboklina. Za ženske, ki so preživele nosečnost in porod, je še posebej pomembno vprašanje, kako črpati dno tiska . Konec koncev med nosečnostjo je mišičje v želodcu izpostavljeno zelo velikemu nakladanju in raztezanju.

Kompleksen pristop pri razvoju mišic stiskalnice

Najpogosteje problem grdega trebuha ni le v šibkih mišicah, ampak tudi v maščobnih nanosih na tem področju. Iz tega razloga je treba za rešitev problema, kako črpati spodnji trebušni tisk in se znebiti nezavestnega motečega mišičja, na težavo pristopiti na kompleksen način:

1. Revidirajte režim in sestavo živilske frakcijske hrane, zadostno količino tekočine, minimalno porabo ogljikovih hidratov hrane močno olajšujejo delo z mišičnostjo tiska.
2. Vključite aerobne vaje v program usposabljanja - jumping vrv, pobočja in usposabljanje s pomočjo obroča znebite kopičenja maščob v trebuhu in pasu.
3. Izbira optimalnega trening kompleksa za spodnje trebušne mišice - sodobne metode za črpanje stiskalnic, vam omogočajo postopno zapletanje treninga, začenši z najpreprostejšimi in enostavnejšimi vajami ter utežjo z utežmi.
4. Pravilnost usposabljanja in postopna zapletenost sta dva najpomembnejša vidika pri doseganju cilja, saj enkratni in nepravilni pristopi preprosto ne morejo priti do dobrih rezultatov.

Kako črpati spodnji del dekle?

Za začetek je potrebno vključiti vse znane in preproste vaje v kompleks treningov, postopoma zaplete in povečati število pristopov. Ko govorimo o tem, kako črpalko pritisnemo na dnu doma, je pomembno, da določimo čas za redno usposabljanje (lahko naredite pristop 2-3 krat na dan). Na primer zjutraj naredite niz dinamičnih vaj in zvečer, da se udeležite statičnih vaj ali alternativnih pristopov skozi ves dan. Upoštevati je treba, da je pred vsakim pristopom pomembno, da se ogreje mišice in se ogreje, šele po tem, da začnejo osnovno vadbo trebušnih mišic.

Dinamične vaje za črpanje spodnjega stiskalnice vključujejo:

1. Kolesa - znana vsakomur iz učnih ur, ki izvajajo zelo učinkovito črpanje mišic spodnjega stiskalnice, je treba zapomniti, da so spodnje noge v gibanju, večja je obremenitev na spodnjem delu trebuha.
2. Škarje - vaja, ki ima več možnosti za to, lahko to storite na eni ravni ali jo zapletete tako, da dodate navpično gibanje nog.
3. Plezanje nog, ki ležijo na prečnem prislonu - pri izvajanju teh vaj je pomembno opazovati gladko in počasno hitrost, ne naredite ostrih kretenj. Počasna noga dvigne v položaju, ki je nagnjena, z zakasnitvijo nog na najvišji višini, dobro okrepi mišični steznik. Plezanje nog na prečko je bolj kompleksna raven usposabljanja in lahko služi kot naslednji korak v razvoju mišic tiska.
4. V istem času se dviga noge in trup - narejena je vrsta vaj takšnih vaj, v katerih je narejeno nasprotno gibanje telesa in nog. Takšne vaje so splošno uporabne za vse rektusne abdominiške mišice.
5. Plank je ena najpreprostejših in hkrati učinkovitih vaj za tisk. Izvaja se iz položaja naslona za dlani z rokami in nogami na tla, pri čemer se noge potegnejo do telesa, osredotočajo glavna prizadevanja na mišice spodnjega stiskalnice.

In tukaj je, kako črpati dno tiska s pomočjo statičnih vaj, ki jih vzamemo iz joge . Iz sistema hatha joge lahko uporabite takšne asane:

1. Nadomestno dviganje nog z zamudo (uthitta badasana).
2. Dvignite prtljažnik in noge za čas (arohanasana).
3. Vračanje trebuha (uddiyana-bandha).

Pomembni vidiki usposabljanja so postopno povečevanje števila pristopov za dinamične vaje in retencijski čas drže za statične in asane joge.