Intervalni trening na stacionarnem kolesu

Zdaj je vse težje najti vsaj eno vprašanje v zvezi s hujšanjem, mnenji strokovnjakov, za katere bi se morali strinjati. Vprašanje, kakšen tovor je še vedno potreben - aerobna, kardio ali močna, ima še vedno različne odgovore. V zadnjem času strokovnjaki pogosto trdijo, da intervalno usposabljanje na vadbenem kolesu ali v dvorani daje zelo dobre rezultate.

To vrsto obremenitve podrobneje razmislite.

Kardio-trening na vadbenem kolesu: intervalna metoda

Vadbeno kolo je ena izmed najbolj priljubljenih vadbenih naprav za dom, saj vam omogoča, da okrepite noge in zadnjico, da ne zgorete le kalorij, temveč tudi podkožno maščobo. Še vedno pa je usposabljanje na vadbenem kolesu lahko veliko učinkovitejše, če uporabljate intervalno tehniko.

Intervalno usposabljanje se razlikuje od običajnega, saj nima enega samega ritma, tempa ali intenzivnosti. Cikel vaj se izvaja v tako imenovanem "raztrganem tempu" - nato močnejši, nato šibkejši, nato hitrejši, nato počasnejši. To vam omogoča, da delate na telesu na enak način, kot ga porabi obremenitev - prihranite kalorije ne le med vadbo, temveč tudi nekaj ur po njem, med izterjavo mišic.

Vaja na stacionarnem kolesu za hujšanje

Razmislite o primeru intervalnega treninga na stacionarnem kolesu, ki je na voljo tudi v domu s simulatorjem. Trajanje usposabljanja je 50 minut. Hkrati je zelo intenziven in v tem času opeče okoli 500 kalorij.

1. 0-10 min - skakalni vrv z zmerno hitrostjo.
2. 10-13 min - počasna gibanja na stacionarnem kolesu.
3. 13-16 minut - rahlo povečana obremenitev.
4. 16-17 minut - nastavite velik odstotek vzpenjanja po hribu, med sedenjem obračajte pedale.
5. 17-19 min - še naprej "gremo navzgor", vendar že stoji na pedalih.
6. 19-22 min - vrnite se v položaj za sedenje in nadaljujte.
7. 22-22: 30 min - postavite pred-max dvigalo in nadaljujte vožnjo.
8. 22: 30-23 min - nastavite maksimalno dviganje in nadaljujte vožnjo.
9. 23-25 ​​minut - nastavite pred-maksimalno in nato znova maksimalno dviganje.
10. 25-26 min - zmanjšajte obremenitev za polovico, vadite na pedala.
11. 26-29 min - zmanjšajte breme, sedite in povečajte tempo.
12. 29-30 min - zmanjšajte obremenitev, upočasnite hitrost.
13. 30-34 min - hodite ali skočite blizu simulatorja.
14. 34-35 min - vrnite se na simulator in povečajte hitrost.
15. 35-35: 30 minut - vrnite hitrost na povprečno raven.
16. 35: 30-40 min - ponovite trikrat znova 2 prejšnja dejanja, za minuto za vsako, hitrost se poveča vsakič za 1 km / h.
17. 40-46 minut - ponovite prejšnje korake, zdaj pa zmanjšajte hitrost.
18. 46-50 min - pedal mirno, kar omogoča telesu, da si opomore.

Takšno učinkovito usposabljanje na stacionarnem kolesu vam bo pomagalo hitro dobiti obliko - in ne samo izgubiti težo, ampak tudi najti čudovite noge, boke in zadnjice ter okrepiti tudi vaš dihalni in kardiovaskularni sistem.

Intervalno usposabljanje na stacionarnem kolesu: dodatna priporočila

Pomembno je, da ne pozabite na pravila, ki omogočajo takšne vaje varne in učinkovite. Torej, spomnimo jih:

1. Pred vadbo prilagodite sebi napravo za treniranje - ko sedite, naj bo noga na pedali, ki je spuščena do konca, rahlo upognjena.
2. Hrbet bi moral biti med lekcijo.
3. Med lekcijo lahko piješ nekaj vode.

Glavna stvar! Ne pozabite, da pred takšnimi močnimi stresi potrebujete usposabljanje in če tega še niste storili že dolgo, bi morali začeti z manj zapletenimi vajami, ki bodo vaše telo pripravile na intervalno usposabljanje.