Pogosto ni mogoče slišati od deklet vprašanje: "Kakšne vaje zmanjšajo prsni koš?", Ker večina od nas sanja samo o povečanju tega dela telesa. Kljub temu so najboljše vaje za zmanjšanje količine prsi trening moči za ženske . Vaje z različnimi obremenitvami učinkovito sproščajo telo pred odvečno maščobo, nabrano med mlečnimi žlezami in prsnimi mišicami. Take maščobne usedline močno deformirajo dojke.
Kako zmanjšati velikost prsi - glavna priporočila
Vadbo je treba opraviti v povprečju ali hitro in nadaljevati s 3-4 pristopi. Ponovitev vsake vadbe mora biti 20-krat, preostanek med vsakim pristopom pa naj traja največ 60 sekund. Če izberete obremenitve brez bremen, bodo morali biti omejevalni. Fizične vaje za zmanjšanje dojke je treba izvajati le s hitrim tempom, počitek med pristopi (ne več kot 15 sekund) pa mora biti kratek.
Vaje za zmanjšanje velikosti prsi
Vaje za zmanjšanje prsnih mišic vključujejo naslednje:
- Push-ups od tal. Lahko se izvajajo celo na kolenih. Take obremenitve vam omogočajo, da skrbite za vašo držo.
- Vstavite hruške v spuščene roke in jih razprostrite. Tako breme opravite v treh pristopih vsaj 15-krat.
- Naslednja fizična obremenitev se imenuje »Igranje harmonike«. Roke z drgnjenjem morajo biti ravno pred prsnim košem. Na kockastih rokah naredite krtače v različnih smereh, nato pa naravnost.
- Izdelujemo "Mill". Ko ena roka z drgnjenjem gredo navzgor, druga hkrati spusti pomišljaj. Zamenjaj roke izmenično.
- Izvedite nekaj "boksa". Namesto tega "vrgel" roke z napihovalci naprej.
- Leži na vodoravni klopi, upognjene roke z drgnjenci so pred vami. Breje jih v različnih smereh. Število potrebnih pristopov je 3-4, vsakih 15-krat.
- Zdaj potrebujete bar. Začetni položaj mora ostati enak. Lezi na klopi s hrbtom, v ukrivljenih rokah na prsih mora biti bar. Ročaj palice mora biti nekoliko širši od povprečja. Izravnajte roke, vrstica se potegne naprej, se vrnite v začetni položaj. Naj podlakti premaknejo navpično in vaše komolce se razredčijo.
- Prejšnja vaja se lahko opravi drugače. Sedite in se naslonite na klop za vzpon. Srednji oprijem v upognjenih rokah drži palico. Izravnajte roke in potisnite stran od vas, vzemite začetni položaj.
