Cross križec - koliko in kako hitro lahko sedite na križni vrvici?

Mnogi napačno verjamejo, da je lahko dober odsek le za mlade. Pravzaprav po želji lahko obvladate križni vrv, ki ima več pomembnih točk v zvezi s tehnologijo. Upoštevaj pravila usposabljanja in poznavanje osnovnih vaj, lahko v kratkem času dosežete dobre rezultate.

Katera vrvica je lažja od vzdolžne ali prečne?

Čeprav so vsi ljudje posamezniki in nekdo je lažje preči, in nekdo vzdolžni razcep, se druga možnost obravnava bolj enostavno. Za njeno izvajanje se ena noga razteza naprej, druga pa nazaj. Vzdolžna vrvica vključuje razredčitev obeh krakov v različnih smereh. To so najpogostejše vrste vrvice, ki se priporočajo za učenje v zameno, začenši s preprosto možnostjo. Zdravniki pravijo, da približno 13% ljudi ne more opravljati prečne vrvice zaradi posebne strukture kolka.

Pravilna vrvica

Najpreprostejša različica izdelave prečnega vrvice je, da je treba nogavice obrniti navzgor in kolena morajo biti usmerjena tam. Če opisujete, kako pravilno sedite na prečni vrvici, morate vedeti, da je možnost, ko se čevlji za prste in kolena gledajo naprej, enaka in pravilna ter je zelo težka in se naučiti tega ne morejo vsi. Pomembno je, da hrbet držite v ravnem položaju med vrvico.

Koliko lahko sediš na vrvici?

Nemogoče je natančno povedati, po katerem času je mogoče doseči dobre rezultate, saj je treba tukaj upoštevati več dejavnikov. Pomembno je vedeti, kako raztegniti prečne vrvice in upoštevati tudi dejstvo, da se je človek že prej raztezal, kakšna je njegova starost, raven fleksibilnosti skupnega tkiva in vezic. Poleg tega je število in pogoje usposabljanja pomemben. Bolj ali manj realističen izraz je nekaj mesecev.

Kako sedeti na križišču?

Obstaja določen seznam pravil, ki jih morajo upoštevati ljudje, ki želijo doseči dobre rezultate pri raztezanju.

1. Naredite to vsak dan in po možnosti dvakrat: zjutraj in zvečer. Če to ni mogoče, upoštevajte, da je potreben minimum štiri delavnice na teden.
2. Raztezanje na prečni vrvici se mora začeti s segrevanjem in v ta namen so kardio vaje odlične.
3. V prostoru, kjer potekajo treningi, je treba toplo, noge pa morajo biti nosene, s čimer lahko zmanjšate tveganje raztegovanja.
4. Usposabljanje mora vključevati enako količino dinamičnih in statičnih vaj.
5. Če želite sedeti na križišču, je pomembno, da nenehno spremljate dihanje. Vdihnite globoko, ne da bi zadrževali dih.

Vaje za raztegovanje na vrvici

Obstaja veliko različnih vaj za raztezanje, predlagamo, da pozorni na tako preprosta, a učinkovita gibanja:

1. Začnite z "Butterfly", za katero sedite na tleh, nagnite noge in priključite noge. Potegnite pete čim bližje telesu in usmerite kolena v tla. Zadržite največjo napetost za minuto.
2. Za naslednjo vajo za križno vrvico morate sedeti na tleh in raztegniti noge naprej. Nagnite naprej, dokler ne zavijete noge okoli. Držite največ 10 sekund.
3. Squat za pol-squats. Razkrije svoje nogavice in kolena. Premaknite težo na eno nogo in drugo - povlecite na stran, potegnite prst. Potegnite komolec, ki se nagne s komolcem. Ustavite položaj za minuto in na isti strani ponovite vse isto.
4. Stojite na kolenih in počitek na tleh z rokami. Postavite kolena čim daleč, v idealnem primeru bi morali oblikovati pravi kot in se premakniti na komolce. Ostanite v položaju za pol minute.
5. Sedej se je širil široke ravne noge, s katerimi so se nogavice navzgor. Povlecite naprej in držite hrbet ravno. Cilj je doseči tla s prsmi.

Raztegljiv stroj za vrvice

Obstajajo posebni modeli, ki pomagajo izboljšati raztezanje in vas naučiti sedeti na vrvici. Z njihovo pomočjo lahko prilagodite napetost in zmanjšate tveganje za poškodbe. Obstaja simulator za prečno vrvico, ki omogoča ležeči trening, kar zagotavlja potrebno sprostitev mišic in to izboljša učinek treninga. Obstajajo različni modeli takih simulatorjev, ki so razdeljeni v skupine:

1. Preprost pol . Naprava vključuje dva dela, ki sta sestavljeni v pol. Imajo dve zaustavitvi na stolpcu. Poleg tega obstaja tudi varnostna linija, tako da lahko sami vodite usposabljanje.
2. Okvirji . Raztezanje za navzkrižno vrvico doma se lahko opravi na zgradbi, ki vključuje tri dele. Dva od njih sta zasnovana za noge in so palice enake dolžine, tretji krajši trak pa je nameščen med dvema drugim in s tem lahko spremenite stopnjo raztezanja.
3. Celoten simulator treninga str. Naprava ima sedeže in prostor za noge. Oblika ima več pritrdilnih položajev in noge so pritrjene na več mestih. Naprava za križni vrv je težka in masivna.

Kako sedeti na vrvici čez en teden?

Mnogi ljudje, ki se raztezajo, pričakujejo hitre rezultate, vendar je vredno vedeti, da po tedenskem treningu ni realno sedeti na vrvici in celo mesec, da to ne bo delovalo. Najboljša napoved za ljudi z dobro telesno pripravljenostjo je 5-6 tednov. Obstaja več nasvetov strokovnjakov o tem, kako hitro sedeti na križni vrvici:

1. Potrebno je spremeniti prehrambeno industrijo, pri čemer je priporočljivo, da prehrana prehrani, ki mora biti vsaj 2,5 grama na kilogram telesne mase.
2. Koristno je uporabiti izdelke, ki izboljšujejo stanje sklepov, in to so tisti, ki vsebujejo želatino: žele, mraz , hrustanec in tako naprej.
3. Ne izpostavljajte se težkim obremenitvam in poslušajte občutke v telesu, nato pa nobenih poškodb ni grozno.