Most je izvrstna vaja, ki prinaša obremenitve mnogim skupinam mišic, krepi hrbtenico in zvok celotnega telesa. Če želite izvedeti, kako narediti to vajo, potrebujete nekaj fizične priprave in raztezanja. Ne takoj pojdite na podvig in poskusite stati na mostu od stojnega položaja, ker lahko dobite resno poškodbo.
Kako se naučiti, kako narediti most iz položaja, ki je nagnjen?
Preden greste na usposabljanje, morate ogreti mišice in se raztezati . Cut gležnja, zapestja in vedno nazaj.
Navodila, kako se naučiti, kako naj bi se brvali:
- Leži na tla. Če to vajo opravljate prvič, potem je priporočljivo, da ga izvedete na nečem mehkem, tako da če ni bilo kaj, ni bilo težko padati. Noge morajo biti upognjene na kolenih, dokler ne nastane pravokotni kot. Roke položite blizu glave z različnih strani, tako da so prsti usmerjeni proti nogam. Pomembno je, da je priročno, ni potrebno močno upogniti bolečinam. Komolce je treba usmeriti na strop.
- Po razstavitvi začetnega položaja bi lahko prišli do informacij o tem, kako hitro se bo naučil most. Z rokama naredite lahkoten potisk z roke in dvignite telo, pomembno je, da to storite enakomerno. Premakni se navzgor, medtem ko roke niso ravne, vendar morajo noge ostati rahlo upognjene. Da se izognete poškodbam, se ne osredotočite na krtačo.
- Ko ste naredili pravi most , nekaj časa zadržite v zgornjem položaju in nato počasi spustite. Po kratkem počitku ponovite vajo. Ne pretiravajte se, ker si lahko raztrgate hrbet.
Kako se hitro naučiti, da se ustavi most?
Najprej poskušajte vaditi proti steni. Stojte njeni hrbet in se oddaljite od njega v dveh korakih. Spustite stopala na rameni, položite roke za glavo in počasi spustite, naredite most. Če je ta cilj dosežen, lahko preidemo na najpomembnejšo nalogo.
Tako kot doma, se naučite, kako narediti most iz stalnega položaja:
- Noge postavite na ramo in dvignite roke navzgor, usmerite prste na strop.
- Počasi počasi potapljajte, se nagnite v hrbet in usmerite boke naprej. Roke morajo biti napete in ne premakniti z izbrane poti.
- Pojdite dol, dokler se vaše dlani ne dotikajo tal s polno dlanjo. Pogled mora biti usmerjen med rokami.
- Po nekaj minutah stoji v mostu, morate počasi potopiti do tal.
Da bi dosegli uspeh v tej zadevi, se priporoča, da se redno vadiš.