Ženske so genetsko razporejene tako, da se nakopičena maščoba v telesu deponira predvsem na pasu in bokih. Problem izgube teže v trebuhu je zelo zaskrbljujoč. Obstaja veliko mitov in iskrenih neuporabnih priporočil, je zelo težko razumeti, včasih je nepripravljena. Torej, danes vam bomo povedali o najučinkovitejših vajah za pas, ki jih lahko preprosto storite doma.
Miti, ali kako pritiskati, ni potrebe, da rock
Številka mitov 1 "Želite tanjši pas in zmanjšajte želodec - zavrtite stiskalnico." Napaka je, da verjamete, da bolj ko boste trenirali, hitreje se bo pojavila olajšava. Pri treniranju mišic stiskanja je težko doseči hiter ucinek v trebuhu. Maščoba se enakomerno porazdeli po celotnem telesu in ga ni mogoče zapisati lokalno, na katerem koli območju. Zato je odkrito špekulacija obljuba prodajalcev čudežnih pripomočkov in različnih pasov za zmanjšanje telesne mase za zmanjšanje maščobne plasti na trebuhu, zadnjici ali straneh. Najboljši način za zmanjšanje želodca je zavrnitev moke in sladke ter dobre drže. Zelo pogosto se odstranjuje tako imenovani trebuh, zato je potrebno poravnati ramena. Če želite to narediti, morate dvigniti brado in obdržati lopatice skupaj, malo potegnite želodec. Stalna kontrola drže je ena izmed najboljših vaj za pas in strani.
Mit številka 2 "Formiranju lepega pasu pomaga treniranje poševnih trebušnih mišic." Pumped poševne trebušne mišice so zelo lepe, vendar pa bo povečalo pas v količini. Zato so različna priporočila o tem, katere najboljše vaje za pas so pobočja z dumbbells in drugimi podobnimi vajami, ki jih morate kritično oceniti. Seveda to okrepi mišično strukturo in spodbuja oblikovanje dobre drže, vendar ne daje posebnih upanj na takšne vaje.
Mit številka 3 "Različne vaje za mišice zgornjega in spodnjega stiskalnice." Zloglasne kocke na trebuhu so del ene velike mišice, zato je nemogoče oblikovati samo zgornje kocke ali le spodnje. Razlike v olajšavi praviloma izhajajo iz nekoliko večjega kopičenja podkožne maščobe pri ženskah na trebuhu pod popkom. Medtem ko je nad popkom, pod rebri, se maščoba deponira manj. Zato nastane pomanjkanje pritiska od spodaj. Različni vlečki nog in vogalov omogočajo boljše delo spodnjega dela stiskalnice. Medtem ko bodo najpogostejši obračanja dali največjo obremenitev na zgornjem in spodnjem delu trebuha.
Vaje za pas v hiši
Nujna pogoj za uspeh pri izvajanju najpreprostejših vaj za pas je njihova periodičnost. Mišice trebuha so težje vaditi kot druge. Hkrati in učinek usposabljanja traja dlje, tudi če prenehate z vadbo. Z ustrezno prehrano in stalnim treniranjem, čeprav ne preveč intenzivno, bodo prvi rezultati in kocke tiska po 6 tednih vidni.
Twists in bar so najbolj učinkovite vaje za pas za ženske. Pomagajo ne le za mišice stiskalnice, temveč tudi za krepitev poševnih mišic trebuha, ledvenega področja.
Sukanje se opravi na naslednji način. Nujno je ležati na ravni površini, noge se upognijo na kolena. Postavite roke za glavo, dvignite brado. Potem bo prišlo do premika napetosti od vratnih mišic do trebušnih mišic, kar si prizadevamo doseči. Rezila so rahlo združena in dvignjena nad tlemi. Žleb je tesno spojen s tlemi. Pri izdihu se malo dvigne in kolikor je mogoče prinese glavo na kolena. Na vhodu se potopi navzdol, medtem ko se ne sprošča do konca. Če je vaja pravilno opravljena 10-15 krat, boste v trebuhu počutili pekoč občutek. To je kazalnik učinkovitosti usposabljanja. Več ponovitev od začetka gorenja v mišicah, ki jih naredite, boljši bo rezultat. Za nepripravljene ljudi se priporoča 2-3 pristopa 20 ponovitev. Ko se telo navadi na breme (po približno 4 tednih), se lahko število ponovitev poveča.
Bar je najbolje izveden pred ogledalom. Bistvo vaje je zelo enostavno: čim dlje na kolenih in nogavicah, da ohranite enak položaj telesa. Vendar je zelo pomembno zagotoviti, da se pas ne upogne navzdol ali navzgor in se rezila zložijo. Zgornji del hrbta ne sme biti kupola. Idealno, od vrha do pet, lahko narišete ravno črto. Po 15-20 sekundah držite ta položaj, v mišicah boste občutili pekoč občutek. To je znak, da se vaja izvaja pravilno. Za nepripravljene ljudi je priporočljivo narediti 2 nizov po 30 sekund. Sčasoma lahko povečate čas na 90 sekund in število ponovitev na 3-4.