Vaje za krepitev mišic hrbta

Vaje za krepitev mišic hrbta ponavadi začnejo zanimati dekleta le, če opazijo, da imajo težave z držo. Nagnjena oseba vedno izgleda vpeto, nesigurna od sebe, medtem ko ljudje s kraljevim položajem ustvarjajo nasprotni vtis - in sicer, samozavestni in močni. Če imate sedentarsko službo, navado rahljanja, visoke rasti ali slabega vida, ki se nagiba k prevrnitvi nad knjigami, se prepričajte, da obvladujete tako preproste vaje za hrbet za ženske:

1. Osnovna vaja na hrbtu, kar je mogoče narediti tudi pri delu. Sedite z rokami na kolena, stegna hrbta, samo se upognite naprej, hrbet držite plosko. Potem se vrnite na izvirnik. Ponovite 15-krat.
2. Sedite naravnost, roke na pasu. Izogibajte se počasi gladkim pobočjem z ene strani na drugo. Ponovite 15-krat.
3. Vaja za raztezanje hrbta. Od stojnega položaja naravnost se ramena poravnajo, se naginejo in dosežejo tla z rokami, tako da vaša glava počiva na kolenih. Spin hrbet, obdrži ga zaokroženo. Potem se vrnite na izvirnik. Ponovite desetkrat.
4. Varna vaja za hrbet celo med nosečnostjo. Ravne roke se razprostirajo na ravni ramen, obračajo se na straneh. Ponovite 15-krat.
5. Sedite z rokami za vami. Odtrgajte medenico, glavo nazaj, nežno upognite in zaklenite 5 sekund. Ponovite 15-krat.
6. Stoječe, ločene noge, rame, položite roke na ramena, razmaknite kolena, vzporedno s tlemi. Lean tako, da se dotakne desnega kolena levega kolena, nato pa - obratno. Ponovite 15-krat.
7. Vaja na fitball za hrbet. Postavite fitball za teboj in ležite na njem. Naslonjen na kroglo in ohranja ravnotežje, rahlo dvignite prtljažnik in poskusite ostati tako 5-6 sekund. Ponovite desetkrat.
8. Noge so ravno enakomerne, razdalje med rameni, upognjene na kolenih in roke vzdolž telesa. Ne spreminjajte položaja hrbta, premaknite medenico naprej in nazaj. Ponovite 15-krat.
9. Noge so ravno enakomerne, razdalje med rameni, upognjene na kolenih in roke vzdolž telesa. Najprej pokažite celoten krog medenice v smeri urinega kazalca, nato pa proti njej. Ponovite desetkrat.
10. V istem položaju se obrnejo ob straneh, istočasno z vrtenjem, potegnite naprej in proti ravni roki. Zavrti roke. Ponovite 15-krat.
11. Vadite na žogo za hrbet. Lezite na žogico s hrbtom, počivajte na tleh s kolenastimi koleni na kolenih. Roke se raztezajo vzdolž telesa. Dvignite zgornji del telesa, tako da lahko dobite ravno roko, nato na eno, nato pa v drugo koleno. Ponovite 15-krat.
12. Leži na tleh, upognjena kolena, stopala na tleh, roke vzdolž telesa. Odtrgajte hrbet iz tal, držite se na zadnji strani glave, stopal in komolcev, zaklenite v 5 računov. Ponovite 15-krat.
13. Ležite na hrbtu, upognite kolena in jih prinesite v prsni koš. Ne odpiraj noge, se potegnite v ledvenem predelu, premikate noge na desno, nato pa na levo. Ponovite 15-krat.
14. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Zavrtite vrtljiva gibanja: najprej v smeri urinega kazalca in nato proti njej. Ponovite 15-krat.
15. Leži na želodcu, dlani po telesu, obrnjeni navzdol. Odtrgajte ravne noge iz tal, ne da bi upognili kolena. Ponovite 15-krat.
16. Končna vaja. To je treba storiti pogosto in z užitkom - popolnoma sprošča hrbet. Stoj na vseh štirih. Napenjanje hrbtenice, obokano hrbet. Potem se vrnite v začetni položaj in maksimalno upognite hrbet navzdol. Ponovite 15-krat.

Takšen kompleks vaj za mišice hrbta je treba opraviti vsak dan, nato pa se ne boste bali kakršnih koli težav s držo ali bolečino v hrbtu.