Twisting je priljubljena vaja, ki pomaga, da je pas bolj poudarjen, se znebite maščobe in črpalke mišic tiska. Obstajajo tudi možnosti, ki so usmerjene v boj proti bolečini v hrbtenici. Pomembno je vedeti, kako narediti izvlečne vaje za doseganje dobrih rezultatov in zmanjšanje tveganja poškodbe, še posebej, če je vse povezano s hrbtenico. Zato je pomembno poznati pravilen način izvajanja vaj.
Vadite za tiska
Obstajajo različne različice te vaje, ki so namenjene oblikovanju različnih delov tiska , osredotočili se bomo na klasiko. Če želite opravljati pletenine, sedite na hrbtu in upognite kolena. Roke, ki so nagnjeni k komolci, se nahajajo blizu ušes. Pomembno je, da se žleb pritisne na tla. Iztegnite, dvignite zgornji del telesa, pri tem pa še vedno držite srednji in spodnji del. Pomembno je, da se vrat ne upogne, saj to povečuje tveganje poškodb. Pritrdite položaj nekaj sekund in nato dihajte v začetni položaj.
Vadite hrbtenico hrbtenice
Mnogi ljudje občutijo bolečino v hrbtenici, ki je najpogosteje povezana z napačno držo med hojo ali sedenjem. Zahvaljujoč obodom se lahko obvladate z neprijetnimi občutki. Predstavljeni zvitje vadbe bo pomagal pri bolečinah v hrbtenici in še vedno bo zmanjšal količino maščobe v trebušni regiji. Če želite to narediti, vzemite vodoravno lego, tako da se roke razprostirajo na ravni ramen. Iztegnite, dvignite ravne noge tako, da je med njimi in tlemi pravi kot. Medtem ko držite torzo v gibanju, spustite noge na stran, dokler se ne dotaknete z roko. Držite v položaju 15-20 sekund, nato pa izdihnite in dvignite noge. Ponovite v drugi smeri.
Izvedite zvijanje za pas
Za lep pas, je potrebno razviti poševne mišice stiskalnice, tako da so v tem primeru poševni zvitki čim bolj dobri. Vzemite vodoravno lego in upognite noge pod kotom 60 stopinj. Roke, upognjene na komolcih, držite se blizu ušes. Prosimo, upoštevajte, da je trebušna lupina pritrjena na tla. Izpustite in istočasno dvignite koleno in nasprotno ramo. Vdihavanje, se vrnite v začetni položaj in ponovite in znova ponovite na drugo stran. Če želite povečati obremenitev, ko delate poševne zvitke, ne morete povleči kolen, ampak raztegnite nogo.