Gimnastično kolo je lupina, ki se uporablja za krepitev mišic v trebušni regiji, njegove kompaktne dimenzije omogočajo, da se ga hrani doma in da se z njimi ravna tudi v običajnem malem stanovanju. Enostavne in učinkovite vaje s kolesom vam omogočajo, da se hitro znebite maščobe in drobovja ter okrepite mišice tega območja.
Vaje s gimnastičnim kolesom
Obstaja nekaj preprostih vaj, s katerimi lahko hitro dobite odlično obliko.
Prva vadba s športnim kolesom za tiskovne obloge je primerna za začetnike, zato jo boste morali klečati in položiti roke na loputo projektila, lupina pa je na tleh pred vami. Pri izhlapevanju prenesite težo telesa na roke in počasi drsite naprej, ne upognite spodnjega dela hrbta in si vzemite čas, takoj, ko čutite, da se je telo spustilo v skrajno znamenje zate, začnite z obračanjem, to pomeni, da morate ponovno sedeti kolena. Priporoča se 10 ponovitev takih vaj s kolesom za tiska za ženske in 15-20 za moške.
Druga vaja s tem projektilom je videti tako, da morate poklekniti, postaviti dlan na ročaj kolesa in ga postaviti pred vami. Prvič, roke se premikajo naprej, tako kot v prvi različici vaje, pri vdihavanju se oseba vrne na začetni položaj. Po tem morate premakniti roke s projektilom na levo in na tretjem pristopu desno. To vajo je treba ponoviti vsaj 10-krat, 1 pristop vključuje 3 gibanja (naprej-nazaj, levo-nazaj in desno nazaj), se lahko izvaja vsak dan ali z odmorom 1-2 dni, odvisno od tega Dodatne vaje, ki jih uporabljate, in kako pogosto lahko prihranite čas za šport.
Tretja vaja je bolj primerna za tiste, ki že imajo precej dobro raven telesne pripravljenosti. Če ga želite izvesti, se morate vstati, kot da bi se sami potisnili, samo roke naj bodo nameščene na valjih, ne na tleh. Po tem začnite počasi premikati projektil naprej, dokler vam prsni koš ne dotakne tal, nato se morate vrniti v prvotni položaj. Izkušenim športnikom svetujemo, da naredijo 10-15 ponovitev, začetniki bodo 5-8-krat, da ga izvedejo. Ne pozabite, da tehnika vadbe s koleščkom za tisk predpostavlja, da bi trebušne mišice med delom morale biti napete, da se hrbet ne sme uničiti v spodnjem delu hrbta, premik naprej pa se izvaja le ob izdihu.