Lep in ravno želodec je sanje nekaterih žensk in ponos drugih. Če ga želite črpati, se morate potruditi in upoštevati nekatera pravila.
Osnovna pravila
- Da bi se najbolj učinkovito ukvarjali od samega jutra, to je takoj po prebujanju, da naredi več pristopov. Tako bo telo začelo uživati shranjeno maščobo. Vendar, če ni možnosti, lahko kadarkoli izvedete usposabljanje.
- Med menstruacijo ni priporočljivo črpati stiskalnice, saj lahko to poveča krvavitev ali povzroči nastanek bolečin zaradi mišičnega spazma.
- Ko delate na tisku, je pomembno , da ga ne pretiravate, če trdo delate in opravite veliko ponovitev, lahko pride do dejstva, da se bodo mišice trebušnega tiska zaradi prekomernega dela prenehale odzivati na obremenitev in vsa prizadevanja bodo neučinkovita.
- Poleg usposabljanja se morate držati pravilne prehrane. Popolnoma opusti sladko, mokro in maščobo. Pijte samo negazirano vodo. Jejte veliko beljakovin.
Kompleks vaj
Vaja številka 1 bo pomagala zgladiti zgornji del stiskalnice in rektus mišice. Lezite na hrbtu, noge, upognite na kolenih, da si namestite širino ramen. Med vadbo je ledveno hrbtenica trdno pritrjena na tla. Roke za glavo v gradu, so komolci ločeni. Vaša naloga je zategniti ramena in prsni koš, ko vdihnete na kolena in se pri vdihavanju vrnejo v prvotni položaj.
Vaja številka 2 bo glavna obremenitev na ravni, prečni, pa tudi notranji, poševni in zunanji mišici. Leži na tleh, morate dvigniti noge, tako da so glave vzporedne s tlemi. Roke v položaju, kot v prejšnji vaji. Vaša naloga je, da iztegnete eno nogo naprej, tako da med njim in tlemi obstaja 45 stopinj in tudi odtrgajte ramensko rezilo s tal s komolcem na upognjeno koleno. Pri vdihavanju se morate vrniti na začetni položaj in ponoviti isto stvar, vendar v drugačnem vrstnem redu, to je, spreminjanje noge. Držite tisk za celotno vadbo v napetosti.
Vaja številka 3 bo obremenila na dnu stiskalnice . Lezite na hrbet in položite roke vzdolž telesa ali za glavo. Noge morate dvigniti ob izhlapevanju, tako da so v telesu pravega kota. Če je težko držati noge naravnost, jih lahko nekoliko upognete v naročju. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Če želite zapletiti vajo in povečati obremenitev, se ne dotikajte tal s stopalko in jih neprestano obremenjujte.
Vaja številka 4 bo pomagala črpati poševne mišice tiska. Lezite na hrbtu, upognite kolena in jih potegnite do prsa v največji možni meri. V tem položaju bi morali biti udobni. Roke za glavo v ključavnici in komolci so ločeni v straneh. Vaša naloga pri izdihovanju je, da se vaše noge poravnate tako, da so vzporedne s tlemi. Vrnite se na začetni položaj.
Vaja številka 5 bo povečala obremenitev na poševne mišice. Začetni položaj na levi strani, raztegnite levo roko naprej in naslonite se na dlan, postavite desno roko za glavo in narišite stranski lok. Morate ležati tako, da telo tvori črto. Vaša naloga za izdihavanje je, da povlečete desno ramo in se kolikor je mogoče obračajte na boke in vaše boke izpolnjujejo vaše glave. Držite se več računov in pri vdihavanju vrnite v začetni položaj. Vedno preverite, ali so vaše noge raztegnjene in tesno pritisnjene drug proti drugemu. Naredite 20 ponovitev, nato pa ponovite isto na drugi strani.
Če redno opravljate te vaje in upoštevate vsa pravila, boste čez mesec videli ravno želodec z lepim reliefom. Ne pozabite, da v prihodnosti tisk ne izgine, morate nadaljevati z usposabljanjem in se držati pravilne prehrane.