Vaje za roke za ženske pogosto ne predstavljajo preveč pomembnega elementa. Dekleta se navadijo, da občudujejo moške z močnimi, napihnjenimi rokami, ki krasijo reliefno muskulaturo, vendar pogosto pozabljajo, da se zategne roke skladno prilegajo ženski figuri. Kompleks vaj za roke bo podpiral mišice v tonu in dal roke lepo obliko in elastičnost, tako da pozabiš na "zmečkane" roke na fotografijah!
Statične vaje za roke
Vse vaje za krepitev rok ne zahtevajo veliko ponovitev. Obstajajo tudi statične vaje, ki zahtevajo, da vzamete določen položaj in jo shranite za nekaj časa. V tem smislu se je izkazalo nekaj vaj, ki poleg roke tudi zaostrijo trebuh, hrbet in zadnjico. Torej, preučite te vaje za krepitev mišic rok:
- Stojte v pozi, kot da bi ga potisnili. S tega položaja položite svoje roke na komolce. Hrbet in noge naj bodo ena vrstica. Zategnite mišice mišic in stojite v tem položaju čim dlje.
- Ta vaja zahteva futbol ali stol. Lezite s svojim trebuhom na lastnosti, ki jih imate, in pojdite naprej na rokah, tako da le na nogah in nogah počivajo le noge. Zategnite mišice roke, hrbet in noge obdržite z eno ravno črto. Ostanite čim dlje.
- Statične vaje na rokah se lahko kombinirajo z drugimi vajami. Na primer, z izvajanjem napadov lahko roke razprostrite na straneh in držite tehtnice, ki tehtajo po 1,5 kilogramov. Samo tako, da stoji s svojimi razvezanimi rokami, bi bilo precej dolgočasno, zato boste obenem prilagodili berm in zadnjico.
Te vaje za roke za ženske je treba redno opravljati, odlično krepijo roke, jih naredijo močnejše in vi - trdovratno. Zdaj skoraj vsak model telefona ima štoparico: če napišete koliko na katerem položaju ste uspeli ostati, boste opazili, da se ta čas hitro povečuje.
Ročni palpator: Vaje
Vaje na rokah za dekleta je mogoče narediti s tem simulatorjem, kar je bilo še posebej priljubljeno v devetdesetih. Par ročic in pasov, ki jih povezujejo - to je preprosto, a učinkovito orodje, ki vam omogoča, da si vaše roke naredite lepše.
- stojte z nogami sredi elastične traku, ročaj v roki. Dvignite roke naravnost navzgor pred vami, dosežete do ravni ramena ali rahlo višje, nato pa nižje (vendar ne nenadoma). Ponovite 3 pristopa 15-krat;
- v istem položaju vzemite ročice v križišču in opravite enaka dejanja. Ponovite 3 pristopa 15-krat;
- vzemite ročaje v rokah, poravnajte roke in se držite naravnost na ravni prsnega koša pred vami. Brešite in vzemite roke, kolikor je mogoče. Ponovite 3 pristopa 15-krat;
- pritrdite ekspander na steno na prsnem košu. Odstanite od stene z raztegnjenimi rokami, tako da so cevi nekoliko napete. Izvedite upogibanje in razširitev rok zase. Ponovite 3 pristopa 15-krat.
Takšne vaje za razvoj mišic v rokah vam bodo popolnoma pomagale najti privlačne, zategnjene roke.
Alternativne vaje za roke
Običajne vaje za moč za roke, ki smo jih upoštevali. Toda nihče ne bo zanikal, da so roke vključene v številne druge dejavnosti:
- jumping vrv;
- zaposlitev na eliptičnem simulatorju;
- smučanje;
- teče (pod pogojem zavestnega dela z rokami);
- večina vrst aerobik;
- orientalske in mnoge druge vrste plesov.
Zato, če vaje za hrbet ali v rokah ne dajejo veliko zadovoljstva, ni smisla prisiliti sebe - jih lahko preprosto nadomestite s tem, kar vam je ljubše.