Prepričan sem, da veliko žensk sanja, da sta njen pas in želodec v odlični obliki. Za uresničitev tega sanja morate jesti in igrati šport. Obstaja posebna gimnastika za trebuh in pas, o katerem bomo govorili. Naredite to redno, po možnosti vsak drugi dan in vsakič poskusite povečati število ponovitev. Obstaja tudi dihalna gimnastika za pas, glavno načelo pa je, da se morajo mišice pri napihovanju izpuščati in ko je dihanje sproščeno. Zdaj pa pojdimo neposredno na vaje.
Zavihajte tisk
Lezite na tleh, kolena se upognite, tako da je glavni poudarek vašega telesa na petah. Daj roke za glavo in jih pritrdi v ključavnico. Vaša naloga je, da dvignete zgornji del prtljažnika in ga z inhalacijo spustite. Dvignite tako, da je kot med glavo in telesom okoli 30 °. Naredite približno 12 ponovitev. To je obvezna vaja v katerikoli gimnastični kompleks za pas.
Zapleteno pritisnite
Zdaj bomo malo zapletli prvo vajo. Odtegniti morate pete od tal in izmenično komolec do kolena. Naredite približno 20 ponovitev.
Planck
Vsi so znani in zelo priljubljeni vadbi. Nagnite se na nogavice in komolce, medtem ko naj bo vaše telo v ravnem položaju. V takšnem regalu morate ostati 1 minuto. Če želite zapletiti to vajo, lahko dvignete prvo nogo in nato drugo. Če to vajo opravite vsak dan, potem boste v enem mesecu videli odličen rezultat. Mimogrede, v kompleksu gimnastike za pas in boke, tudi taka vaja.
Nagib z obremenitvijo
Vstajte naravnost in postavite noge na ramo, vzemite vodo ali litrsko steklenico. Dvignite roke in jih nekoliko nagnite na komolce. Sedaj izmenično naslonite na desno in nato na levo, poskusite ne hraniti telesa naprej. Naredite približno 20 ponovitev. Ta gimnastika za trebuh in strani vam bo pomagala pogledati 100%.
