Prej ali slej, če se ukvarjate le z maščobnimi nasipi na trebuhu in zadnjici, se bo pojavila težava s potegnjenimi "maščobami" na rokah, s tem pa bo prišel trenutek in boste našli viseče prsi, včasih celo celulit in strije na rokah in prsih! Da ne bi poslovali v tako smrtonosno skrajnost, je treba poskrbeti za kraje, ki so mladi - skoraj nikoli ni problematičen, in s starostjo - skoraj vedno postane katastrofa. Za lepoto rok in prsnega koša priporočamo, da se posvetite vajam na neenakomernih palicah.
Na katere mišice vpliva?
Kot je bilo že omenjeno, na vzporednih palicah lahko črpate roke in prsi. Namreč:
- triceps;
- velika pektoralisna mišica;
- majhne in velike okrogle mišice;
- romboidne mišice;
- najširša hrbtna mišica;
- komolčne mišice.
Upoštevajte, da vaje na neenakomernih palicah za črpanje bicepsa niso primerne, tukaj vam bo pomagal "relativ" žarkov - vodoravni črt.
Triceps ali prsni koš?
Da bi poudarili stres na tricepsu ali na prsni mišici med vadbo, je potrebno nekoliko spremeniti delovanje. Če želite črpati prsne koščke, morajo biti roke čim daleč od prsnega koša, medtem ko se upognejo in telo močno nagne naprej.
V primeru, da potrebujete napihnjene tricepse, najprej prinesite svoje roke blizu telesa v trenutku spuščanja in se ne upognite naprej, ostanejo pokonci.
Tehnika izvedbe
Vaje na neravnih palicah za dekleta, nič, razen števila ponovitev, se ne razlikujejo od moškega kolega. Pred začetkom je potrebno dobro segrevati in gnetiti sklepe, pomagati se izogibati travmam - sprinkam in dislokacijam .
Palice morajo biti rahlo širše od ramen, površina - celo, drugače, nihajoča, lahko povzročite ukrivljenost hrbtenice.
Z obema rokama vzamemo vzporedne palice, se povzpnemo (odbijemo ali uporabimo naslon za noge) in gremo navzdol, upogibajmo komolce. V tem primeru mora biti stopnja upogibanja komolcev najmanj 90 ° in po možnosti manj. Amplituda je čim polna, če ste začetnik, zmanjšajte amplitudo, vendar držite stopnjo.
Kaj ne morete storiti:
- kreteni;
- sproščanje.
Dihanje:
Pri podaljšanju roka - izdiha, na ovinku - vdihnite.
Vse, kar lahko storite na neenakomernih palicah, se potisne navzgor, če želite narediti različne vadbe, naredite vaje na neenakomernih palicah za maso. Če želite to narediti, morate na pasu obesiti dodatno težo. Tehnika je enaka, vendar se takšnih usposabljanj ne sme uporabljati več kot 2-krat na teden.
Zdi se nam, da smo razpravljali in kakšne so vaje na palicah (ne pozabite na estetiko sesanja roke in prsnega koša!), Tehniko in dodatke po volji (potiski na tricepsu, na prsnem košu, s težo) pa še vedno ne Ali ste prepričani, da je vredno, da se zatečejo na vaje na neenakomernih palicah?
Nekaj težkih "za":
- Palice so na skoraj vsakem dvorišču,
za njihov nakup vam ni treba porabiti denarja, in za njihovo uporabo vam ni treba plačevati mesečne naročnine, kot v fitnes centrih. - Vaja je osnovna in ne zahteva predhodnega globokega znanja v športu.
- Pločevinke - to je skoraj edini način za črpanje rok in prsnega koša s samo 1 vadbo.
- Poleg črpanja prsnega koša in rok, se približujete želenem ravnem želodcu. Verjemite mi, po vajah, boste počutili vsak centimeter vašega tiska!
- Push-ups so najučinkovitejši način za izgorevanje kalorij po teku in preskakanju vrvi, če se ne posvečate posebnim simulatorjem.
Torej, ko ste poskusili, nič ne izgubite, ker vam ni treba vlagati denarja pri nakupu palic. Rezultat in vaše zdravstveno stanje bodo najboljše vznemirjenje za nadaljevanje študija!