Fitnes aerobika je izvajanje vaj v glasbo. Ustanovitelj tradicionalne aerobike je bila znana igralka Jane Fonda. Aerobna spodbuja izboljšanje telesnega presnovka, plastičnost mišic in kože, krepi srčno-žilni in dihalni sistem. Ampak, vseeno, pred razredi je potrebno posvetovati z zdravnikom. V skupinah aerobike se običajno ukvarja do 12 ljudi. Trajanje usposabljanja je 45-60 minut.
Glasbo za fitnes in aerobiko izbere ritmični ples z ustreznim ritmom in melodija ima praviloma gladek prehod, brez premora. V večini primerov je aerobika vključena v željo po izgubi teže. Program fitnes aerobike za hujšanje bo učinkovit samo, če se aktivno in redno aktivirate 3-4 krat na teden in kombinirate vadbo s pravilno prehrano. Rezultati bodo čutiti po nekaj lekcijah, vendar bodo drugi vidni, približno dva meseca kasneje.
Najhitrejši način, kako doseči idealno sliko, je mešanica aerobnih in teretnih razredov. Ker se vaje izvajajo precej hitreje, je treba izbrati oblačila za treniranje: kratke hlače, temo ali majico, elastični kopalke. Priporočljivo je, da vzamete brisačo in steklenico vode. Ampak ne razplamte z vodo v razredu, lahko vzamete 1-2 majhna goveja in ne več, ker je obremenitev srca že precej velika.
Vrste tradicionalne aerobike:
- Mix-aerobika - to je razred, sestavljen iz kompozicij več vaj;
- kick aerobika - okrajšava pomeni: kardio, intenzivno, stanje. Zato je treba vaje opraviti z visoko stopnjo, ki spodbuja vzdržljivost;
- plesna aerobika, na primer latinščina - lepe ritmične in strastne gibe pod perečo latinskoameriško glasbo;
- funk aerobika - izvedena s plesnimi elementi, vzetimi iz klubskih plesov. Spodbuja normalno delovanje srca in pljuč, izboljša koordinacijo gibov;
- Hip-hop aerobika, ali, tako imenovana, ulični ples, vključuje niz aerobnih vaj, skupaj s plesnimi elementi hip-hopa;
- skupna oblika: siti-jam - ples z elementi aerobike do glasbe diskotek in jazzovskih ritmov;
- retro diskoteka - sestavljena je predvsem iz plesne improvizacije za glasbo 70-ih in 80-ih let. Tukaj je stilizirana koreografija - tap dance, tango, rock, španski plesi, tresenje v kompleksu z okrepljenim fizičnim treningom;
- Telo balet je izvirna aerobna vaja, ki se meša z vajami, ki so potrebne za razvoj prožnosti, kot tudi gibanja iz tradicionalnih plesov;
- drsna aerobika - v teh vajah se vaje izvajajo na posebni progi v posebnih čevljih. Tukaj morate simulirati drsna gibanja smučarja ali drsalca. V tem primeru je obremenitev še posebej dana na notranji in zunanji strani stopala;
- v vajah fitbolom izvajajo, sedijo ali ležijo na posebnih kroglicah. Ta aerobika pomaga izboljšati držo, popraviti sliko, izboljšati koordinacijo gibanj. Priporočljivo je, da se ljudje s katerokoli stopnjo usposabljanja, vključno s tistimi, ki so bili operirani in so na rehabilitaciji.
Poleg teh vrst aerobike obstaja še veliko drugih, po katerih razredi še niso tako priljubljeni.
Tekmovanja v fitnes aerobiki
Mednarodna zveza fitnesa in aerobike - FISAF je pobudnica razvoja te smeri na svetovni ravni. Prvo prvenstvo je potekalo leta 1999 v Franciji. Natečaji potekajo v treh disciplinah:
- aerobika;
- fitness aerobika;
- hip-hop aerobika.
Natečaji potekajo ne samo med odraslimi, temveč tudi zelo priljubljena fitnes aerobika, ki omogoča popolno razvijanje spretnosti, usklajevanja in krepitve zdravja.