Vsi nas, prej ali slej, naletimo na dejstvo, da so naše stare najljubše kavbojke nenadoma postale majhne. In čeprav so še vedno pritrjeni, trebuh, ki visi nad pasom, nam ne doda dobrih razpoloženj. Seveda lahko ljubite sebe in tako, in celo spremenite garderobo brez oblačil. Toda kaj storiti, če se še vedno počutite sproščeno na plaži in s prijatelji v kopeli, in se hvalite na modni dodatki v pupku? Torej, kje začenjate?
Kako narediti želodec ravno?
Veliko je vadbe. Ampak ne pozabite na glavno stvar: lep trebuh ni le telesna dejavnost, pač pa tudi prehrana, osredotočena na kalorični primanjkljaj. To vam bo omogočilo, da se znebite odvečnih depozitov, in sklop vaj za tisk bo samo naredil vaš želodec ravno in tesno.
Dejstvo je, da so trebušne mišice najbolj lenobne mišice! Ne morejo delati že dolgo časa v navadnem načinu življenja, če jim tega ne damo posebej. Najenostavnejša vaja za ravno želodec je napetost in sprostitev trebušnih mišic. Lahko se izvaja na kateremkoli mestu in kjerkoli - v javnem prevozu ali celo na televiziji. Glavna stvar - to storite sistematično!
Seveda, če smo se odločili za nekaj, želimo doseči želeni rezultat. Če ste dovolj vztrajni, da končate stvari in se ne odpravite po dveh ali treh razredih, potem se ni treba prijaviti na fitnes center. Oboroženi z vajami za ravno želodec, lahko učinkovito delate doma. Izbira različnih tehnik je ogromna na internetu in v trgovinah. Glavno načelo v razredih je pravilnost. Naredite vsaj 3-krat na teden.
Kaj naj iščem?
Seveda bi si vsi želeli poiskati tako učinkovite vaje za trebuh, da bi postal ravno čez teden dni. In, seveda, to je naša želja po uporabi, oglaševanje različnih paketov usposabljanja. Večina hitrega učinka je odvisna od začetnega stanja in od tega, koliko morate prilagoditi. Pomislite sami: če bi bilo vse tako preprosto - bi nas obdržali idealne številke za dolgo časa in ne le na televizijskih zaslonih.
Ne vznemirjajte se, če ne vidite učinka takoj, tudi iz najboljših vaj, ki jih priporočamo za ravno želodec. Narava je tako naročila, da težimo enakomerno izgubiti telesno težo, vendar se na zadnjem mestu vržejo na boke, pas in trebuh. Bodi vztrajen!
In še več! Učinkovite vaje za ravno želodec morajo biti nujno raznolike in oblikovane za delo z različnimi mišicami tiska. Izvedite jih počasi, ne da bi stiskali, ampak intenzivno, obdržali ritem dihanja. In ne pozabite: vse vaje opravlja izključno delo trebušnih mišic in šele po ogrevanju.
Vaje za ravno želodec
Seveda je večina vaj za tesen, ravno želodec znano vsem. To so "škarje", "kolesa" in celo "umetnik", ki črpa izmišljene slike. Ampak še vedno dajte nekaterim izmed njih jasnost:
Vaja na zgornji skupini mišic tiska
Začetni položaj: ležanje, kolena ukrivljene, roke prečkane na ramenih.
Globoko vdihnite in ob izhlapevanju dvignite prsni koš na lopatice. Izpusti zrak iz pljuč.
Vaja za poševne trebušne mišice
Začetni položaj: ležanje, noga, upognjena v kolenu. Daj njeno gleženj drugo nogo in položite roko na nasprotni strani glave.
Globoko vdihnite in raztegnite s ukrivljenim komolcem do kolena.
Spremenite stran.
Vadba za spodnjo mišično skupino stiskalnice
Začetni položaj: ležanje, noge se nagnejo na kolena. Globoko vdihnite in dvignite noge, ko vdihnete. Potegnite pete na strop, ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal, so nogavice namenjene sebi. Gladko nagnite noge nazaj, ne da bi jih postavili na tla.
Izometrična vaja
Začetni položaj: ležal, kolena so upognjena. Povlecite eno koleno proti sebi in postavite nasprotno roko na zunaj. Pri izdihu poskušajte preprečiti, da se koleno premakne v stran. Pri vdihavanju počivamo.
Spremenite stran.
Naredite to isto vajo, da položite roko iz notranjosti kolena in se upreti njenemu gibanju.
Vsako vadbo ponovite 10-20 krat. Povečajte obremenitev postopoma, vendar se ne varčujte sami, počnite redno - in rezultat ne bo dolgotrajen.