Kako teči v večernih urah?

Tek je odličen način za zmanjšanje čustvenega stresa, zbranega čez dan, za krepitev zdravja. Mnogi ljudje vprašajo: ali je koristno tekmovati v večernih urah? Odgovor na to vprašanje je nedvoumno pozitiven. V večernih urah, ki so najbolj očitne za telo, je koristno. Prvič, telo je že pripravljeno za razrede, v nasprotju z jutranjo vožnjo. Drugič, vožnja okoli zvečer je koristna za lajšanje napetosti in stresa. Med vožnjo se povečuje oskrba s krvjo in oskrba s kisikom v tkivih. Tudi tekmovanje za hujšanje je zelo učinkovito.

Koliko teči?

Urnik vožnje v večerih, ki jih lahko naredite, ki izhajajo iz zastojev. Razredi naj bi bili 2-4 krat na teden. Bolj pogosto telo ne bo imelo časa za počitek, manj pogosto - nezadostno obremenitev. Najboljši čas za pouk je od 19 do 22 ur. Ampak ne zamujajte se z učnimi urami, sicer bo težko zaspati. Trajanje večernega jogginga je 30-45 minut. Priporočljivo je, da v eni uri po večerji gremo na večerno vožnjo. Ne poteka po cesti. Dusty, onesnažen zrak ne bo v uporabi. Bolje je izbrati park ali športno igrišče. Načrtujte vnaprej.

Kako teči?

Za čim večji učinek, ki se izvaja, je priporočljivo zamenjati hitro in počasno fazo. Razdelite jog na tri dele. Začnemo z počasi enakomernim gibanjem, druga faza je hitra vožnja, zadnji del pa zelo počasi. Ne pozabite začeti teči z lahkim vadbo. Naredite nekaj preprostih vaj (nagiba, squats, noge z nogami). Med dirko se boste prvič morali sami nadzorovati. Potrebno je nadzorovati dihalne tehnike. Kaj je najboljši način za to:

1. Nadzor dihanja. Pravilno dihanje vam bo pomagalo ugotoviti svoj ritem, ki vam bo omogočil učinkovito izvajanje vaj, brez prekinitve zaradi dispnee ali bolečine na strani. Vdihnite s svojim nosom. Izpusti skozi usta. Če dihate samo z usti, boste kmalu opazili, da ste izčrpani, da boste imeli težave z dihanjem in se boste morali ukiniti. Nadzor dihanja je eno od pomembnih pravil za tek.
2. Tekalna tehnika. Ni vredno, medtem ko se maha veliko maha. Pazi na svojo držo. Hrbet mora biti ravno, rahlo nagnjen naprej. Roke se nagnejo v komolce sklepov pod pravim kotom. Noge so rahlo upognjene na kolenih. Ne preobremenite se, ne bi smeli imeti bolečine in neugodja. Mnogi ljudje so zainteresirani za vprašanje, kako začeti teči po večerih. Zelo pomembno je postopno povečevati trajanje razredov. Začnite s 5-10 minutami. To je dovolj v prvem tednu. V prihodnosti dodajte 5 minut na teden.

Če imate sedentarni življenjski slog, je pomembno, da obvladujete obremenitev. Za to izmerite pulz po seji. Ne sme presegati 150 utripov na minuto. Če po prvi vožnji imate bolečine v mišicah teleta, ne prekinjajte vaje. Po enem tednu usposabljanja v mišicah bodo začeli priti v ton in bolečina bo izginila. Opazili boste, da je vožnja okoli zvečer koristna. Bodite prepričani, da poslušate svoje telo, morate najti svoj ritem gibanja, ne povzroča prekomerne obremenitve, v kateri se lahko premikate dlje časa.

Končajte jog s prho

Topla prha bo odstranila prekomerno napetost in pustila, da se mišice sprostijo kasneje. usposabljanje.

Če želite izgubiti težo s tekom, potem morate razmišljati o jutranji jogi ali povečati večerni čas. Za večerne vožnje ni potrebno zbirati podjetja. Igralca lahko vzamete s seboj, če vam je dolgčas. Praviloma prenehanje delovnega razmerja enega od partnerjev v teku vpliva na vaše študije.

Pravilno delovanje ob večerih bo pozitivno vplivalo na celotno telo. Ne oklevajte dlje časa, saj je pravilna vožnja po večerih, samo pojdite na tek, in rezultat vam ne bo čakal.