Prihod od poletja nas lepo opominja, da ni samo vroča sezona počitnic, ampak tudi čas za odprte obleke. Žal, tokrat nas vedno presenečuje.
Roke - ločena tema ženskega telesa. No, zakaj so težke torbe za hrano in litoželezno cvrtje, ki jih naši udi ne zaznajo kot vaje za mišice v rokah? Ženske vedno nosijo svojo težko retikulo z njimi, vendar pa ti prekleti triceps še vedno tresenje.
Težava je v tem, da mora biti spodnji del podlaket, tisti, ki visi in kjer se nahaja triceps, izuriti v izolaciji. To pomeni, da bi morale biti vaje za krepitev mišic roke, izvedene z dodatno težo.
Razmislite o več možnih možnostih za močne vaje za mišice v rokah.
- Push-ups - v tem primeru mišice v vaših rokah pomenijo težo svojega telesa, ki jim ne more nuditi več kot polne obremenitve. Najbolj "uporabna" push-up-a - klasična leži, ko držite naravne noge na nogavicah in rokah. Več ko položite svoje roke, večja bo obremenitev na tricepsu. V skladu s tem širok regal trains biceps.
- Dumbbells - začnite z 1 kg na roko, ne pohajite po veliko težo. Za črpanje mišic v rokah morajo vaje za ženske sestavljati 10-20 ponovitev na roko. Teža se lahko po potrebi postopno poveča. Toda en kilogram je dovolj, da si vaše roke privlačne olajšave.
- Push-ups so tako imenovane back-push-ups. Izvedite to učinkovito vajo za mišice roke, ki jih potrebujete za ujemanje konice stolu z rokami, potegnite medenico navzdol in potegnite noge naprej. Pri iztiskanju, raztezanju rok, dvignite medenico, ki tvori ravno črto vsega telesa. Vdihnemo roke in se spustimo.
Vaje
In zdaj bomo opravili klasičen kompleks vaj za mišice rok z dumbbells. Običajno se ženske bojijo, da imajo tehtnice, ker verjamejo, da lahko te kilogramske lupine naredijo bodibilderje. Ampak ne gre za stereotipe: v ženskem telesu je premalo testosterona, zato smo veliko manj dovzetni za trening moči in zato je maščoba zelo enostavno odlagati na kateremkoli delu telesa.
- Sedi na enem kolenu, prednja noga ostane upognjena pod pravim kotom. Poravnajte tisk in se nagnite naprej. Tehtnice potekajo pred prsmi. Razvezali jih bomo na straneh ob izdihu in jih z vdihavanjem zmanjšali. Izvajamo 10-krat, spremenimo nogo in ponovimo vajo.
- Stopimo na noge, naša leva noga je spredaj, polovično upognjena, naravnost naravnost od zadaj. Dumbbell v desnici. Pri izlivanju ga dvignemo naprej, spuščamo jo pri vdihavanju in ob izhlapevanju vzamemo nazaj. Ročaj je popolnoma ravna. Za začetnike - 10 - 15 ponovitev, včasih se lahko poveča njihova količina. Spremenimo nogo in roko ter ponovimo na drugo stran.
- Noge so rahlo širše od ramenih, z rokavicami dvignemo roke do nivoja prsnega koša, ovijte roke v izhlapevanju, jih vdihavamo. Sledimo hrbtu in stiskalnici - želodec je treba umakniti, mišice se napnejo. Izvajamo 10-krat.
- Za hrbtom so prineseni roki z zadnjimi hrbtnimi rokami, skoraj za ušesi, nasloni na izhlapevanje, navdih, ki ga spustimo v FE. Hrbet mora biti ravna, pas se v nobenem primeru ne more upogniti.
- Spravimo se na tla, na hrbtu, noge pol-upognjene, spodnji del hrbta pritisnemo na tla. Roke raztegnemo pred hrbet pred nami, jih upognemo tako, da je podlaket pravokoten na tla, prečkamo roke. Pri izhlapevanju poravnamo roke navzgor, potisnemo jih stran od sebe in jih vdihnemo nazaj. Izvajamo 10-krat.
- IP je enak. Roke so raztegnjene navzgor, ob izhlapevanju, razpršujemo roke na stran, čim nižje, vendar brez dotika tal, nato jih zmanjšamo in jih vrnemo v IE z močjo mišic prsnega koša. Vadite čim bolj počasi. Izvajamo 15-krat.