Za zmanjšanje telesne mase je zelo pomembno kardio breme, ki ga lahko dobite s pomočjo vadbenega kolesa. To je mogoče najti v telovadnicah ali kupiti doma, bolj je cena previsoka.
Priljubljeni vadbeni sistemi na kolesu za telesno težo
Obstaja več metod, kar pomeni, da lahko vsakdo izbere najboljšo možnost zase in se osredotoči na želeni rezultat.
Priporočena vadba na stacionarnem kolesu:
- Razredi z počasno hitrostjo dajejo obremenitve na zadnjici, boke in teleta. Pedal mora biti potreben najmanj pol ure. Začnite in končajte trening s torzijo počasi.
- Za povečanje vzdržljivosti in za začetek procesa zmanjšanja telesne mase je treba usposabljanje na stacionarnem kolesu potekati hitro. Trajanje pouka je najmanj 30 minut. Najprej se segreva 5 minut. stopala zavrtite počasi, nato pa povečajte nivo uporov in ga dvignite, dokler dih ne postane bolj pogost. Obrnite pri največji obremenitvi 15 minut. Prenesite usposabljanje tudi z majhno hitrostjo.
- Najbolj učinkovit pri izgubi teže se šteje intervalno usposabljanje na stacionarnem kolesu, ki naj traja najmanj pol ure. Začnemo ponovno z ogrevanjem, trajanje pa 5 minut. Po tem je treba upor nastaviti na ustrezno vrednost in usposobiti v skladu z naslednjim vzorcem: 1 min. z maksimalnim vrtenjem pedal in 1 min. počasneje. V skladu s to shemo intervalno usposabljanje na stacionarnem kolesu naj traja 15 minut, nato pa ne pozabite na vrv, ki traja 5 minut.
- Obstaja sistem usposabljanja, ki vam bo omogočil črpanje zadnjice. Po ogrevanju nastavite upor na 6, nato pa zamenjajte: 3 min. torzijo s hitrim tempom, nato pa 2 min. v počasi. Končaj z vlečenjem.
Pomembno je, da postopoma povečate obremenitev, da bi povečali rezultat.