Vsak od nas želi videti impresivno, biti lep in vitek. Vedno več ljudi opozarja ne samo na videz, temveč tudi na zdrav način življenja. Če pogledate iz okna zjutraj, boste zagotovo videli enega ali več tekočih ljudi. In to ni samo poklon modi. Lepota in zdravje sta neločljiva. Še posebej pomembni so jogging s sodobnim, sedentarnim življenjskim slogom in, seveda, z začetkom sezone plaže, je vprašanje, kako postati oblika, še posebej akutna. In najenostavnejši in najbolj dostopen način deluje. Kako teči zjutraj?
Kje začeti?
Za začetek je potrebno postopno. Prvič je 10 minut. Če imate prekomerno telesno težo, lahko hitro spremenite delovanje. Pravilno jogiranje zjutraj ne bi smelo biti dnevno. Ne preobremenjujte telesa, za začetek bo dovolj trikrat na teden. Od drugega tedna lahko povečate čas za 5 minut in postopoma prenašate na pol ure.
Pravilno vožnjo zjutraj se mora vsekakor začeti z vajami za ogrevanje. Naredite nekaj stojnic, skočite, obrnite noge.
Kaj morate vedeti?
Obstajajo pravila jutranja jogginga:
- Ne začnite jogging, takoj, ko se zbudite, pustite, da se celotno telo zbudi. Začnite razrede v 30-40 minutah. ko so se zbudili.
- Pravila za vožnjo zjutraj ne dovoljujejo usposabljanja na prazen želodec. To ne pomeni, da morate jesti zajtrk. Na skodelico čaja.
- Prava izbira oblačil. Oblačila, ki pridejo v stik s telesom, morajo biti izdelana iz naravnih tkanin z dobro higroskopnostjo. Posebno pozornost posvetite izbiri čevljev. Zaželeno je, da so čevlji namenjeni posebej za vožnjo. Prav tako, fit za športne copate . Mnogi proizvajalci nudijo športne torbe, ki so oblikovane tako, da upoštevajo značilnosti tega športa. Poseben, vzmeten podplat, notranji podstavek - razbremenitev napetosti z noge, prispeva k pravilnemu položaju med vožnjo, preprečuje poškodbe in poškodbe.
- Pravila vožnje zjutraj vključujejo, poleg raztezanja, tudi uporabo ustreznih tehnik dihanja. Pazite na dihanje. Dihajte skozi nos, izdihnite z usti. Ritem mora biti tak, da ni dihanja. Bolje je, da teče počasi, vendar z dihanjem. To je zagotovilo, da boste imeli koristi od svojega usposabljanja.
- Nadzor srčnega utripa. Optimalne vrednosti bodo 120-150 utripov na minuto. Če po 5 minutah. po teku impulza se ne vrne v normalno stanje, potem je obremenitev previsoka in jo je treba zmanjšati.
- Pravila za vožnjo zjutraj vključujejo določen položaj telesa med vožnjo. Pazi na svojo držo. Roke se nagnejo v komolcu pravokotno.
- Ne ustavi. Če ste utrujeni, pojdite na hojo, vendar se v nobenem primeru ne ustavite.
- Če je vaš cilj, da izgubite težo, zamenjaj intenzivnost tekmovanja. Na primer, 10 min. v povprečnem tempu, 5 min. v hitro. Jutranje jogging je bolj učinkovito v smislu izgube teže kot zvečer. Bodite pozorni na pravilno dihanje.
Pravi jogging zjutraj vodi do tonusa telesa in daje cel dan ves čas. Postopoma povečajte razdaljo in jog čas.
Če po prvi seji naletite na bolečine v nogah, potem je obremenitev prevelika. Nadaljujte z usposabljanjem, rahlo zmanjšajte obremenitev. Da bi dosegli rezultate, je sistematično pomembno. Ne prekinjajte študij. Naj bo vožnja manj potratna in intenzivna, sčasoma se boste naučili razporediti sile, spremljati vaše dihanje in se boste veselili svojega študija.
Če imate težave s srcem ali krčne žile, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s sejo. Zdaj veste, kako zjutraj tekmovati. Vse je v tvojih rokah ali raje noge.