Če ste utrujeni zaradi mučenja vašega tiska z gugalnico navzgor in navzdol, in poleg tega, pogosto neuspešno gugalnico, kar želimo ponuditi, bo zagotovo našel odgovor v tvojem srcu. To je valjček za tisk. To je preprosta zasnova z osjo in kolesom, oziroma z eno ali dvema kolesoma, toda, ne glede na to, kako smešno je, lahko ta film pomaga rešiti vse skrbi s tiskom.
Kako stiskati tisk?
Pred nadaljevanjem vaje z valjčkom za tisk, vas moramo opozoriti na eno majhno ", ampak". Žal, tako se je zgodilo, da na naših trebušnih mišicah (včasih lepih in okrašenih "kock") živih maščobnih nanosov. Njihovo mesto in nič se ne da storiti. Vendar se lahko vedno strinjate: sedite na dieti in njihova "populacija" se nekoliko zmanjša.
Ne da bi odstranili del maščobe iz tiska, tega dejansko ne boste videli.
In zdaj o prijetnem. Vaje s gimnastičnim valjčkom za tisk so dejansko zelo preproste in malo. To je vožnja v sedečem, ležečem in stoječem položaju. To je skoraj vse. Vendar pa zaradi razpoložljivosti takšne opreme izdelate mišice ramen in pasu, bicepsa, prsnega koša in, seveda, tiska.
Čeprav ni vse tako brezvisno. Vaje za stiskanje s simulatorjem valjev zahtevajo, da imate že veliko mišično moč. V nasprotnem primeru boste v prvih dneh in morda celo tednih močno pretepeni iz sindroma "post usposabljanja" - vsako gibanje vas bo pripeljalo do stajanja in bolečine. Toda, če preživite to obdobje, ne da bi zanemarili učne ure na videu, ne boste postali samo junakinja v očeh, temveč boste opazili tudi pozitivne spremembe v moči in videzu mišic.
Kaj je potrebno?
Za niz vaj s gumijastim valjem ne potrebujete več kot 15 minut časa. Dejstvo je, da je treba vsako vajo opraviti 15-krat, in verjemite mi, to bo več kot dovolj za nepripravljeni organ. Potrebno je posvetiti pozornost dihanju : pri raztezanju, ki ga vdihavamo, pri upogibanju in vračanju na FE-izdih. Dihanje na več načinov lahko olajša izvajanje vaj in lajša neznosne bolečine med vadbo.
Če želite opravljati vaje z gumijastim valjem za ženske, je na tleh potreben precej prostega prostora, tako da lahko "brez težav" vozite. Načeloma je film prvotno moški simulator, a če pomaga ljudem, zakaj nam ne služi. Glavna stvar je poznati merilo in ga ne črpati.
Prav tako pripravite telovadnico pod nogami. V nasprotnem primeru obrišite kožo v naročju, kar zagotovo ne bo dalo navdušenja za nadaljnje študije.
Pravijo, da je video le idealen simulator za ženske po porodu. Konec koncev, deluje takoj na hrbtu, na želodcu in na njegovih ramenih. In deluje učinkovito in hitro, in kot smo že opozorili, na videoposnetku ni treba porabiti ene in pol do dve uri. In, da bi končno prepričali o primernosti tega popisa, je treba reči, da je precej poceni in vseeno manj kot sezonske vstopnice v telovadnico.
Vaje
- Klečemo, držimo valj pred nami v naših rokah. Začnemo zaviti naprej, doseči vrh, ustaviti. V skrajni točki pritiskajemo tisk na tesneje in se vrnemo v prvotni položaj. Hrbet je ravna, ne okrog njega.
- Smo na noge, kolo navzdol, kolikor je le mogoče in se vrnemo na začetni položaj. Stalna vaja je veliko težja, zato morate najprej trenirati na kolenih.
Te vaje je treba izvajati vsak dan in jih kombinirati z zdravo prehrano, ki vam bodo pomagale znebiti maščobne plasti na trebuhu in izboljšati prepoznavnost vašega terena.