Balerine imajo lepo telo in še posebej izstopajo vitke noge, od katerih veliko sanje sanja. Na voljo so baletne vaje za noge in zadnjico, ki jih lahko opravljate doma. Takoj je vredno reči, da bo za dosego želenega treba porabiti veliko časa, vendar verjamemo, da je rezultat vreden.
Vaja za stopala v balet
Baletne vaje ne bodo le znebile odvečne maščobe in mišic črpalke, temveč se bodo naučile tudi nadzorovati vaše telo in ohranjati ravnovesje.
Vaje iz baleta za vitke noge:
- Stojte neposredno v širokem drugem položaju, to je, da noge namestite širše od ramenih in raztegnite noge. Roke dvignite in jih obrnite dlani drug proti drugemu. Izvedite čuče, tako da se v kolenih oblikuje desni kot, medtem ko se roke razprostirajo na straneh, tako da dlani usmerijo navzgor. Rise, stiskanje mišic stegna in zadnjice. Naredite trije pristopi 10-krat hitrim tempom. Če želite zapletiti spodnjo točko, naredite 20 majhnih impulzov.
- Za naslednjo vadbo baletne noge, stojite v prvem položaju, držite si roke na bokih. Dvignite eno nogo naprej in prenesite težo telesa na drugo stran. Spustite nogo, vendar ne spustite na tla. Naredite 20 ponovitev in ponovite vajo na drugi strani. Izvedite dva kroga. Za poenostavitev vadbe po dviganju noge naredite 20 kratkih impulzov.
- Za izvedbo naslednje vaje iz baleta za fleksibilnost nog , postavite se na tla na hrbet, položite roke na straneh in dvignite noge navzgor, tako da so pravokotni na tla. Pomembno je, da se žleb pritisne na tla. Noge postavite v prvi položaj, rahlo razširite noge in pojdite na peti položaj. Naslednji korak vaje je razširiti noge narazen, čim širši, da občutite raztezanje.