Brazilci so bili vedno znani po svojih lepih oblikah in še posebej prijetnih zadnjicah. Za mnoge ženske je to določen standard, vendar je dokaj dosegljivo in, kar je najpomembnejše, vedo, kako črpati brazilsko zadnjico doma. Ker so mišice zadnjice velike, ne delajte vsak dan, ker potrebujejo čas za počitek in okrevanje. Trajanje usposabljanja mora biti 40-60 minut. Prvih 15 minut. je treba posvetiti ogrevanje in v ta namen kardio vaje so najbolj primerne, na primer, skakanje ali tekmovanje na kraju samem. Po tem pojdite na glavne vaje, ki jih izvajate v treh pristopih 15-20 krat.
Kako črpati brazilske zadnjice doma?
- Squats z dodatno težo . Na domu, uporabite dumbbells ali če obstaja, potem žebelj. Vstanite naravnost, rahlo obračajte noge narazen. Squat tako, da se medenice hranijo nazaj. Pojdi dol, preden stegno doseže vzporednico s tlemi. Prepričajte se, da vaša kolena ne prečkajo nogavic in hrbet je ravna. Po določitvi položaja pri izdihu počasi narašča.
- Padci . Če želite ugotoviti, kako črpati brazilske zadnjice, je vredno, da se ustavite na tej vaji, ki je osnova in daje odlično obremenitev. Vstati naravnost in narediti globok korak naprej in iti navzdol, tako da se kolkov prednje noge doseže vzporedno s tlemi. Pomembno je, da držite nogo v pravem položaju, ne da bi vam pokopali koleno. Potem vstani in poskusi znova. Najbolje je, da napade opravite tudi z dodatno težo.
- Makhi stopala . Za izvedbo naslednje vaje za brazilske zadnjice na domu, morate stati na vseh štirih. Izvedite zamah z eno nogo, ga potegnite nazaj in dvignite. Po tem potegnite koleno v prsni koš in naredite naslednje ponovitev.
- Dvig medenice . Še ena učinkovita vaja za brazilske zadnjice, za katero je treba ležati na hrbtu in upogniti kolena. Naloga je dvigniti medenico navzgor, tako da telo postane naravnost. Po tem spustite, vendar ne postavite zadnjice na tla. Za povečanje rezultatov vzemite dodatno težo, na primer palačinko iz palice in jo hranite v spodnjem delu trebuha.
- "Split čepi . " Vzemite gume in stojte s hrbtom pred klopjo ali drugo podobno višino. Z eno nogo stopite naprej in postavite zgornji del stopala na klop. Hrane držite spodaj. Spustite se, upognite koleno prednje noge, tako da ne preseže pete. Potegnite peto od tal in se vrnite v FE.