Fizične vaje so potrebne za lepoto in tesnjenje rok. Vendar pa mnoge ženske pozabijo na to, in v resnici grdo roke lahko pokvari videz ni slabše od izbijanja trebuha ali ravne zadnjice. Najučinkovitejše vaje za roke se izvajajo s ponderiranjem v obliki dumbbells. Če niso, potem lahko vzamete majhne steklenice vode.
Statične ali izometrične vaje za roke bodo tudi pozitivno, če se redno izvajajo. Poleg tega se lahko izvajajo tako doma kot v pisarni, z uporabo redne mize kot simulatorja . Bistvo takih vaj je nekaj sekund pritiska na površino mize. Stopnja kompresijske sile in kot tlaka vpliva na mišice orožja.
Kompleks vaj za roke
Ta kompleks vključuje vaje za roke z uporabo majhnih dumbbells. Vadite 2-3 krat na teden, in ne boste morali rdečico za stanje rok in pazduhe.
Vaja 1
Stojte pokonci, roke vzdolž telesa. Pri vdihavanju dvignite ravne roke na raven prsnega koša. Pri izdihu vzemite komolce nazaj, nato dvignite hrbet, roke upognjene na komolcih. Vrnite se v začetni položaj v obratnem vrstnem redu, npr. najprej spustite dumbbells do nivoja prsnega koša, nato pa podaljšajte roke in jih spustite. Ponovite vajo 10-15 krat.
Vaja 2
Začetni položaj je raven, roke vzdolž telesa. Potegnite dumbbells v prsni koš, nato pa roke eno za drugim, potegnite roke čim dlje nazaj. Naredite 15 mahas za vsako roko.
Vaja 3
Nagnite telo naprej. Ne upognite spodnjega dela hrbta, hrbet hrbet. Roke se razprostirajo in izvajajo majhne ritmične gugalnice z dumbljem 5 minut.
Vaja 4
Prinesite svoje roke skupaj, tatovi na ravni glave. Potem se roke, ki so upognjene na komolcih, razprostirajo za 180 stopinj, nato pa poravnajte roke, tako da so čevlji čim višji. Vrnite se na začetni položaj v obratnem vrstnem redu. Ponovite 10-15 krat.
Vaja 5
Začetni položaj je raven, roke vzdolž telesa. Dvignite roke po straneh in jih prinesite nad glavo. Nato jih upognite v komolce in spustite bučko za glavo. Dvignite dumbbells in poravnajte roke, položite roke čez stran in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat.
Vaja 6
To vajo lahko naredimo tako z bučkami in brez. Razredite in raztegnite roke strani. Izvedite krožne gibe z rokami 5 minut. Premer kroga mora biti majhen 20-30 cm.
Vaja 7
Noge razširite čim širše, težišče prenesite na eno nogo, rahlo upognite. Držite komolec v kolku. Dvignite svojo ravnino roke čim višje. Ponovite vajo za drugo stran. Naredite 10-15 pristopov.