Hrbet je del telesa, ki si zasluži posebno pozornost, zato je za to veliko razlogov. Najprej je treba zaščititi hrbtenico, ki je temelj fundacije, drugič, da ustvarimo lepo držo in tretjič, da postanemo lastnik športno tesne figure.
Usposabljanje za zadnji pluse veliko. Kljub temu se mnoge ženske še vedno bojijo, da postanejo lastniki človeka nazaj. Poskušajmo vam pomiriti, žensko telo vsebuje zelo malo moškega hormona testosterona, zato tudi usposabljanje z utežmi ne bo naredilo vašega hrbta široko. Edina stvar, ki jo dobite, je reden kompleks, lepa drža, zdrava hrbtenica in trden hrbet.
Sploh ni nujno, da se v fitnes klubu hitite, da napolnite mišice hrbta hrbta, veliko vaj lahko izvedete doma. Mimogrede, posebno pozornost je treba nameniti pilatesom, to je lekcija, osredotočena na krepitev hrbtenice in hrbtnih mišic. Majhna je verjetnost, da boste lahko hitro črpali hrbet, kljub dejstvu, da so hrbtne mišice nekaj največjih in enostavnih za treniranje, vendar prvi rezultati ne bodo dolgo prišli in jih boste opazili čez 3-4 tedne.
Oglejmo si podrobno, kakšne vaje za črpanje ženska hrbta in se ustavite danes na pilatesih. Pilates je usposabljanje, ki je bilo več kot stoletje in je priljubljeno po vsem svetu. Ko ga je oblikoval Joseph Pilates, kot sistem obnove mišično-skeletnega sistema po različnih poškodbah. Danes se tehnika uporablja kot telovadnica, ki pripomore k okrepitvi ne le hrbta, temveč celotnega telesa.
Katere vaje lahko črpate hrbet?
- "Rolls na hrbtu . " Sedite na tleh, noge se nagnejo na kolena, zapenjajo roke in odtrgate noge s tal. Poiščite ravnotežje, pojdite do stropa in spustite ramena navzdol. Povečajte hrbet, zaprite prsni koš, začnite zvijati (na rob lopatic in nazaj). Vaja ne samo masaža hrbtenice, ampak tudi pomaga krepiti trebušne mišice, se naučiti vzdrževati ravnovesje in pomagati izboljšati usklajevanje.
- "Most na ramenih . " Lezi na hrbet, upogni kolena, roke se raztezajo vzdolž telesa. Počasi dvignite medenico čim višje in ostanite v tem položaju za 2-3 sekunde, nato se vrnite v začetni položaj. Med izvajanjem poskrbite, da ne boste odtrgali lopatic s tal. Vaja pomaga ne le krepiti ledveno regijo, ampak tudi zadnjo površino bokov.
- "Push-ups . " Padel na tla, roke širše kot na širini ramenih, noge skupaj. Počasi spustite čim nižje, držite v tem položaju 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Med vadbo poskrbite, da se ne bijajte v ledvenem predelu. Vaja pomaga krepiti latissimus mišice hrbta, mišic roke in trebuha.
- "Plavanje" . Lezite na tla na želodcu, raztegnite roke nad glavo. Hkrati dvignite ravne roke in noge navzgor in hitro začnite s spreminjanjem roke in stopal, kot če plavate. Med vadbo poskrbite, da v vratu ni preveč razširitve. Vaja pomaga krepiti in raztegniti mišice hrbta.
- Mačka . Dvignemo na vse štiri, glava se spusti navzdol. Počasi okrog hrbta in pritiskajte brado na prsni koš, se vrnite v prvotni položaj, nato počasi zavijte v ledvenem predelu, raztezate krono in kokico na strop. Vaja pomaga raztegniti mišice hrbtenice in hrbta.
Lepe dame, dajte si 15-20 minut na dan, redno opravljate ta preprost kompleks in kmalu boste našli čudovito tesno sliko in pozabili na težave s hrbtenico!