Hrbtica osebe mu daje priložnost, da ohrani navpični položaj telesa. Nezdrav način življenja lahko privede do oslabljenja hrbtnih mišic, zaradi česar se poškoduje pravilnost drže , pojavijo se hrbtenice in bolečine. Poleg tega lahko nastanejo hujše bolezni, kot so skolioza, osteohondroza itd.
Mnogi od nas so prisiljeni voditi sedentaren življenjski slog, ki večino dneva ostajajo na enem mestu. Da bi se izognili negativnim učinkom, morate redno izvajati vaje za krepitev mišic hrbta in hrbtenice. Fizični stres igra pomembno vlogo v našem življenju. Stalno usposabljanje ne bo pomagalo le pri izogibanju številnim boleznim, temveč bo tudi privlačnejše.
Kako plačam za nazaj?
Vaje za krepitev mišic na hrbtu so veliko in vse so učinkovite na svoj način. Vendar pa ni mogoče, da bi vsi izvedli celoten kompleks, saj delo in gospodinjska opravila trajajo zelo dolgo. Ampak še vedno za cel dan, lahko vsaj 15-20 minut namenite za ohranjanje lastnega zdravja.
Naučiti se je, kako začeti zjutraj s polnjenjem. To bo pomagalo, da energijo telesa ves dan. Če je nenavadno za vas, da začnete zjutraj, potem lahko prvič to storite težko. Ampak v nobenem primeru ne obupajte in ne gre za svojo lenobljenost.
Začnite vadbo s segrevanjem. Zapestite svoje roke v ključavnico in jih potegnite navzgor, nato stojte na prstih in se raztezajte še višje. Naredite 5-6 pobočij naprej in nazaj, nato pa desno in levo. Poskrbite, da bo hrbet ravno.
Stojte na vseh štirih in opravite naslednje vaje. Spustite spodnji del hrbta 10-15 krat. Potem ležite na želodcu, potegnite roke naprej, nato pa poskušajte dvigniti glavo, roke in noge gor. Držite se v tem položaju čim dlje. Naredite to večkrat. Prav tako ne pozabite natisniti stiskalnice, ker mora biti za dobro vzdrževanje hrbtenice v pravi obliki mišični steznik čvrst.
Če pa se je zjutraj zelo težko navaditi, potem poskusite to narediti vsaj zvečer. Sčasoma bo po trdem dnevu vadbe sproščujoč učinek.
Če imate sedentarno službo, se morate redno ogrevati na delovnem mestu. Včasih lahko v vaši glavi 10-15 minut položite knjigo ali prenosni računalnik in ga držite. Tako boste trenirali pravilen položaj drže.
Kakšna vaja je uporabna za krepitev mišic hrbta?
Zelo koristno za celo telo je kopanje . Če imate priložnost, pojdite v bazen. Če ne, obstaja še izhod. Lezite na želodcu in simulirajte plavanje v slogu prsnega koša. Pri vdihu, počasi razširite roke po straneh. Pri izdihu se je potrebno vrniti na začetni položaj.
Če je čas, ga posvetite raztezanju hrbta. Nauči se stati na mostu. Pravilna izvedba gimnastičnih vaj omogoča izogibanje številnim težavam z zdravjem.
Tudi za krepitev hrbtnih mišic je koristno izvajati vaje na baru, palicah in švedskem zidu. Med treningom so mišice nasičene s kisikom, kar prispeva k boljšemu krvnemu obtoku in krepitvi, s čimer se izboljša splošno stanje telesa. Da bi okrepili hrbet, opravite vse znane vaje "škarje" in "kolesa" za 3-5 minut.
Treba je opozoriti, da je polnjenje za hrbet in pas treba počasno in gladko, da se izognete nenadnim gibom. Če čutite bolečino pri izvajanju neke vaje, morate prenehati delati to.