Topleje postane zunaj okna (in če je okno še vedno zamrznjeno, potem je ogrevanje podobno koledarju), bolj smo zmedeni nad novimi težavnimi kraji telesa, pridobljenega pozimi. Boki - to je eno od tistih področij, na katerih se maščoba zelo hitro shrani, zato jih tudi imenujemo problematična.
Da bi izgubili težo v tej coni, vaje za zmanjšanje volumna bokov ne bodo zadostovale. Treba je povečati obrok do pomladi-poletja in se zaščititi pred značilnimi zimskimi počitnicami. V ta namen usmerimo pozornost na rastlinska živila, ribe, žita in mlečne kisline. Vse našteto odlično nasičuje in bo idealno dopolnilo za zaračunavanje za zmanjšanje bokov, kar bomo zdaj storili.
Vaje
- Padimo na eno stran, počivajte na podlakti - roko pod pravim kotom. Zgornja noga je dvignjena, noga je pravokotna na telo, spodnja noga je upognjena. Dvignemo zgornji del nog, ne da bi ga spustili do konca.
- IP - enako, zgornja roka je postavljena na pas, poravnava ravne noge in potegnite v prsni koš, poravnajte in raztegnite nogo do konca.
- Kompleksiranje - upognite nogo in trikrat z vzmetjo, ga potegnite v prsni koš, nato jo poravnajte.
- Med vajami za zmanjšanje stegen morate najti čas za statično. Nogo fiksirali v razširjenem položaju in pulzirali, delali stegno. Potegnite prst in pritrdite nogo 10 sekund.
- Narisamo nogo do sebe, sprostimo mišice.
- Spremenimo nogo, opravimo vaje 1-5 na drugi strani.
- Nato izvajamo učinkovito vajo za zmanjšanje bokov in napihovanje njihove notranje površine. Ležali smo na naši strani, počivajte na komolcu. Zgornja noga je upognjena, spodnja noga je poravnana, potegnemo nosoček proti sebi. Vlečnice z zgornjo mejo pri izdihavanju izvajamo.
- Raztegnemo nogavice, dvigamo in spuščamo nogo, noge nama potegnemo.
- Zgoraj nogo spustili nogo, opravili pulziranje.
- Na vrh smo pritrdili nogo in shranili položaj 10 sekund.
- Kolena odpremo ob strani, opravljamo pulze v "metulju", sprostimo mišice.
- Izvedemo vajo 7-11 na drugi nogi.
Te vaje je treba kombinirati z obremenitvijo celotnega telesa in prehrano. Zmanjšanje obsega stegen bo prišlo po tednu aktivnega usposabljanja. In če želite natančno slediti njihovim parametrom, vzemite merilni trak ter opravite meritve in zapiske o vaših uspehih. To bo zagotovo dodalo motivacijo !