Kako se naučiti obračati obroč okoli pasu?

Na prvi pogled je vrtenje obroča precej preprost proces, vendar vsi ne mislijo tako. Kako enostavno in hitro se naučiti obračati obroč v pasu - kasneje v članku.

Najprej morate vstati vstati. Noge morajo nujno združiti. Če so postavljeni, trebušne mišice ne bodo naložene in iz vaj ne bo nobenega učinka. Hrbet je treba držati natanko, da ne poškodujete hrbtenice. Ročno je bolje združiti in postaviti za glavo ali se raztezati na ravni prsnega koša. V tem položaju morate opraviti vrtenje.

Zdaj lahko začnete zvijati obroč. Medenice, boki in celo telo naj ostanejo nepremične in se premikajo le pasu. Zavrtite v smeri urinega kazalca, tako da oblikujete kroge. Križ in nenadni premiki so nesprejemljivi. Bolje je, da se vrtite v smeri urinega kazalca, nekateri pa se želijo naučiti, kako obračati obroč v obe smeri. V tem primeru se morate zelo potruditi. Če pade pade, ne vznemirjaj se, morate nenehno poskušati, pobirati tempo in prilagoditi gibanja.

Kako pravilno trenirati?

Da bi se hitro naučili, kako obračati obroče, in učenje z njim je bilo učinkovito, je pomembno upoštevati več osnovnih pravil.

1. Pomembno je, da začnete razrede od nekaj minut, s čimer vsak dan povečujete čas.
2. Najkrajši čas za zavijanje obroča je 10 minut, če mu daste manj časa, rezultat ne bo.
3. Trajanje razredov ne sme biti večje od 20-30 minut.
4. Narediti vsak dan je treba. Naučite se obračati obroč za izgubo teže in poskusite s tem enkrat tedensko - to je neumno. Bolje, potem ne vzemite za samoumevno.
5. Ne izvajajte takoj po jedi in na praznem želodcu.
6. Določen čas za usposabljanje je treba določiti glede na način dneva in zaposlitev. Edina stvar - ne morete zasukati obroča pred nočnim počitkom.
7. Če se pojavi modrica, vam ni treba zapustiti prakse. Dovolj bo, da se zmanjša obremenitev in postavi na goste oblačila - to bo pomagalo preprečiti še več travm. Občutljiva in tanka koža bo zaščitena s posebnim termo-jermenom.
8. Za ogrevanje mišic je priporočljivo, da pred začetkom vadbe enostavno ogrevate.

Tudi če ne veste, kako obračati obroč, se lahko naučite, če upoštevate vsa pravila. In ob obvladovanju tehnike te vaje lahko telo naredite popolno, ne da bi šli v telovadnico.