Mnogi od poštenega spola, ki sestavljajo kompleks za usposabljanje, iz nekega razloga preskočijo vaje za roke in naredijo resno napako. Mišice v tem delu telesa se začnejo s starostjo in koža postane mračna. Izgleda privlačen, čeprav imate lepe vitke noge in tisk. Treba je vedeti, kako pravilno črpati mišice v rokah, ker se mnogi bojijo, da bo usposabljanje vodilo k nastanku grdega reliefa kot pri moških. Ta strah je povsem nerazumen. Prvič, ženske nimajo veliko testosterona, in drugič, za to morate trdo trenirati in jesti proteine in druge dodatke.
Kako hitro črpalke pritisnete?
Klasični push-up . Push-ups so znani mnogim od šolskih dni. Ta vaja ne samo, da črpate roke, temveč tudi noge, stiskalnico in hrbet. Obstaja več tipov push-up, ki dajejo nekoliko drugačne obremenitve. Za izvedbo klasične različice morate poudariti, da leži. Pomembno je, da telo tvori ravno črto. Vdihnite in potonite bliže tlom, tako da je telo vzporedno s tlemi. Vrnite se na začetni položaj. Naredite več pristopov 15-krat. Če želite povečati obremenitev, vzemite gube in jih že poudarite. Prav tako lahko postavite eno nogo na drugo ali jih postavite na hrib.
Pritisk nazaj . Razumevanje, kako hitro je črpanje roke dekle, je treba omeniti push-up z nazaj oprijem. Izvedite to vajo na stolu ali na klopi. Zahvaljujoč njemu lahko črpate triceps. Stojte s hrbtom do stolov, sedite na robu in počivajte z rokami. Noge segajo naprej, počivajo na petah. Komolce je treba usmeriti nazaj. Prepognite roke, dokler razdalja od kokice do tal ne presega 5 cm. Vrnite se v začetni položaj. Tudi število ponovitev. Če želite povečati obremenitev, postavite pete na višino.
Kako hitro črpati roke?
Za hitrejšo črpanje mišic v rokah, redno treniranje s primerno porazdeljeno obremenitvijo in seveda ustrezno prehrano, v katero je treba določiti posebno mesto beljakovin - gradbeni material mišic - je potrebno. Zelo hitro doseči izjemne rezultate ne bo delovalo, ker telo potrebuje čas za ustvarjanje novih mišičnih vlaken.
Kako hitro brcati roke doma z bučkami?
Ta športna oprema je na voljo vsem, vendar jo je mogoče zamenjati z improviziranimi sredstvi, na primer steklenicami vode ali peskom. Obstaja veliko različnih vaj z uporabo dumbbells:
- Vzemite gube, katerih teža ne sme biti večja od 3 kg. Zakleni komolce na ravni pasu in jih ne premikajte med celotno vajo. Upognite komolce, potegnite hrbet do prsih. Ali se 3 približa 12-krat.
- Naslednja vaja pomaga črpati triceps in je primerna za tiste, ki se zanimajo za črpanje mišic v rokah. Priporočljivo je, da to vajo združite s prejšnjim, da bi dosegli dobre rezultate. Stopala na širino ramenih in upognite malo kolena, v rokah pa vzemite dente . Nagnite naprej, obdržite ramena na isti ravni, hrbet mora biti ravno. Komolci se upognejo in potegnejo tehtnice proti tebi, nato pa spustite roke in spet dvignete.
- Pritisnite sejo. Vzemite jih in jih upognite v komolce, dokler ne dobite pravega kota. Dvignite roke na straneh in poravnajte, nato pa se vrnite nazaj. Vse naredi sinhrono. Naredite 3 nizov 15-krat.
Da bi dosegli dobre rezultate, je treba usposabljati vsaj trikrat na teden, dodeliti za vaje drugi del splošnega usposabljanja ali ločeno usposabljanje, samo za delo na rokah.