Kako črpati mišice v rokah doma?

Za zmanjšanje telesne mase in za preučevanje čudovitega reliefa telesa je pomembno posvetiti pozornost vsem skupinam mišic. Pogosto roke ostanejo brez pozornosti, potem telo ne bo videti lepo in proporcionalno. V ta namen morate razumeti, kako lahko črpate mišice na svoje roke. Kompleks mora vključevati vaje, ki obremenijo biceps in triceps.

Kako črpati mišice v rokah doma?

Obstaja nekaj osnovnih priporočil, ki jih je treba upoštevati, da bi usposabljanje prineslo rezultate:

1. Ker je namen vaj povečati obseg mišic, je treba vaje opraviti počasi, kar bo čim dlje zadrževalo mišično obremenitev.
2. Izvedbene vaje so pomembne z maksimalno amplitudo, ki bo mišice delovala s polno učinkovitostjo, kar pomeni, da bo rezultat največji.
3. Ugotovite, kako hitro črpate mišice v rokah hiše, je pomembno, da se posvetite ustreznemu dihanju. Preden začnete gibanje, dihate, nato pa v pozitivni fazi izdihnete in vzamete dih.
4. Pri pripravi urnika usposabljanja je treba upoštevati, da mišice potrebujejo počitek, zato ne morete študirati vsak dan. Med sejami mora potekati 1-2 dni. Vsak drugi mesec in pol je priporočljivo počivati ​​teden dni.
5. Pomembno je, da postopno povečate obremenitev in to lahko storite zaradi števila ponovitev ali uporabljene teže. Na začetku je treba izbrati težo, tako da se izkaže za 10 ponovitev. Ko je že 12-krat, je pomembna teža.
6. Za doseganje rezultatov je vsaka vaja pomembna za izvajanje v več pristopih, navadno je 3-4 kroge. Priporočljivo je, da se najmanjši odmori med pristopi.

Nadaljujoč, da bi razumeli, kako pravilno napihniti mišice v rokah, pojdimo na najpomembnejše - vaje.

1. Upogibanje roke pred vami . Ta vaja daje obremenitev na biceps in za njegovo izvedbo je treba pripraviti dumbbells. Stojte naravnost, tako da so vaše noge ramenske širine narazen. Vzemite gume in položite roke navzdol, raztegnite dlani do sebe. Če pritisnete komolce proti telesu, začnite izmenično upogibati roke in dvigati bučko na prsni koš.
2. Push-ups . Če govorimo o tem, kako črpati mišice v rokah doma, ne morete storiti brez te vaje, ker je osnovna in daje dober obremenitev. Za izvedbo klasičnih push-up-ov, vzemite poudarek leži, dajanje roke na širino ramenih. Spustite se z upogibanjem komolcev, ki jih morate držati blizu telesa. Če je težko potiskati, se lahko osredotočite na kolena.
3. Vzvratni push-upi . Mnoge ženske imajo tako težavo, kot so mokre mišice pri roki, zato se bo ta vaja pomagala znebiti njih. Potrebno ga je izvesti iz katere koli višine, na primer klopi, kavč itd. Glavna stvar je, da je izbrana površina močna. Stojte s hrbtom do njega, začnite roke nazaj in počivajte na robu z rokami. Komolce je treba usmeriti nazaj. Noge segajo naprej in držijo medenico blizu podstavka. Naredite potisnike, ki se nagibajo v pravokotni kot, vendar jih ne obrivite na straneh, ampak jih držite blizu telesa. Vrnite se v IP, potem ko je položaj določen.
4. Francoski tisk s stojnicami . Ko govorimo o tem, kako črpati mišice roke deklice, je treba omeniti to vajo, ki učinkovito proučuje triceps. Vstani naravnost, vzemite z dvema rokama enega držala in ga držite nad glavo. Na sliki je prikazan pravilen oprijem dumbbells. Del roke od rame do kolena mora biti pravokoten na tla in biti na glavi. Vdihavanje, spustite bučko za glavo, ki se giblje vzdolž polkrožne poti. Pomembno je, da so ramena mirna. Iztegnite, naravnost roke do FE.