Ženske so redko zanima vaje, ki pomagajo črpati hrbet, ker vsaka ženska želi biti nežna in krhka in se skriva za širokim hrbtom. Mnenje, da bodo vaje za hrbet ogromne, in se motite za moške. Izvedba rednih vaj za hrbet, boste dobili lepo držo, okrepili hrbtenico in, čudno, zategnite trebuh. V našem telesu so mišični antagonisti, ki ustvarjajo nasprotno delovanje med seboj, vključujejo mišice trebuha in ledvene hrbtenice. Z enostavnimi besedami, da naredite trebuh ravno, morate potegniti spodnji del hrbta.
Vaje
Oglejmo si več načinov za črpanje hrbtnih mišic z drgnjenjem.
- Osnutek dumbbells na pobočju. Noge ramena rahlo upognjene na kolenih, nazaj naravnost, ramena spuščena, dumbbells v rokah. Nagnite zgornji del telesa naprej v kot 45 °. Počasi povlecite dumbbells v pas, nato pa se vrnite na začetni položaj. Poskrbite, da se komolci v času raztezanja jasno vrnejo nazaj in ne v različnih smereh, samo poskusite uresničiti mišice hrbta.
- Gojitvena gniloba na stran. Noge ramena rahlo upognjene na kolenih, nazaj naravnost, ramena spuščena. Spustimo prtljažnik naprej na kot 45 °, roke na prsnem košu rahlo upognjene na komolcih. Počasi razprostite roke na straneh, nato počasi vrnite v prvotni položaj. S to vajo lahko najhitrejšo hrbtno mišico črpate z bučko.
- Nagib naprej. Stojte pokonci, rame širine noge narazen, nazaj naravnost, ramena spuščena, dumbbells v rokah. Počasi maksimalno nagnite telo naprej, ne da bi upognili noge v kolenih, nato se vrnite v začetni položaj. Med vadbo ne okrog hrbta.
Vsako vajo je treba narediti 20-25-krat in ne pozabite, da se lahko tudi vrnete domov z držo. Lepota in zdravje v tvojih rokah!