Katera punca sanja o gibljivem telesu? Poglej plesalce in gimnastike, plastičnost njihovih gibov očara in občuduje. Kako zlahka dobijo vrvice, mostove, odklone. Glede na njihovo ozadje se lahko vaše telo zdi kot izdelek iz lesa. Želite vtisniti druge z milostjo in mehkimi gibi? Potem se pripravite na delo. Povedali vam bomo, kako izboljšati prožnost telesa.
Vaje za prožnost
Ni gimnastike od otroštva, da sedi na vrvici ali učinkovito upogne hrbet v mostu. Ampak opraviti vaje za prožnost telesa vsaj vsak drugi dan ali bolje vsak dan - bodite prepričani. Za razliko od treninga o moči v telovadnici, lahko traja le 10-15 minut.
Kako razviti fleksibilnost hrbta?
Svetujemo vam, da pozorni na naslednje vaje:
- "Mačka". Stojte na vseh štirih, nagnite nazaj, kolikor je mogoče in glejte, držite nekaj sekund. Potem, kot mačka, okrog hrbta in poglej navzdol, in držite nekaj sekund. V tej vaji ni hitrost, temveč amplituda, ki je pomembna, se skušajte upogibati z največjimi možnimi zmožnostmi.
- Kobra. Ležite na želodcu, položite svoje roke v prsni koš in počasi spustite telo navzgor, od glave. Ostanite roke na tleh in poskušajte v hrbtni strani upogniti čim več.
- «Košarica». Ležite na želodcu, upognite kolena, izvlecite nogavice, z rokami grizite gležnje in čim bolj upognite hrbet.
Vrvice: fleksibilno treniranje nog
Če ste pripravljeni najti čas za to, vam bo ustrezal naslednji sklop vaj za razvoj prožnosti:
- Sedite na tleh, upognite noge in razširite kolena na straneh, stisnite noge drugega. Poskusite se dotakniti kolen tla, medtem ko hrbet držite čim bolj naravnost.
- Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami in jih maksimalno razredčite v straneh. Izvedite več naklonov na vsako nogo z zamikom nekaj sekund, nato pa se nagnite naprej, poskuša pritisniti telo na tla.
- Stoj na vseh štirih, širite noge do maksimalne širine. Potisnite roke proti tleh in potisnite telo nazaj. Ta vaja izboljša fleksibilnost sklepov.
- Delo v vzdolžnih vrvicah. Sprva je to najbolj neprijeten sklop vaj za prožnost,
vendar je tisti, ki daje največji učinek. V vzdolžni vrvi raztegnite nogo naprej. Raztegni prsni koš, ne pa glavo, poskuša držati hrbet ravno. Potem se upogni nazaj. Prav tako poskusite obrniti zadevo v različnih smereh, pri čemer za nekaj sekund zavlačujete v skrajni točki. Vsak element je narejen za vzdolžno vrvico na obeh nogah vsaj minuto.
Gimnastika za prožnost izboljša krvni obtok in presnovo. Morda boste celo izgubili malo teže, saj se veliko energije porabi za vaje. Vendar pa je bolje uporabiti dodatne programe za gorenje maščobe. Vaje za prilagodljivost se dobro izvajajo ob koncu vadbe v telovadnici, ker so mišice že dobro ogrejene. Če redno izvajate kompleks, boste zelo hitro opazovali rezultate.