Od zgodnjih let starši nas učijo, da hrbet držimo naravnost, vendar se zelo malo pozornosti namenja telesnim vajam, ki bi lahko pomagale oblikovati čudovito in pravilno držo . Ampak zaradi tega, kako dobro razvita in okrepi mišični steznik, ni odvisna le od videza, ampak tudi od zdravja.
Ena od največjih mišic, ki pomaga ohranjati hrbet ravno, zahteva večjo pozornost in dolgo vadbo. Najširša hrbtna mišica, o kateri govorimo, je zelo cenjena med moškimi, saj pomaga človeku, da dobi figuro v obliki obrnjenega trikotnika. Prisotnost tako imenovanih "kril" se šteje kot pokazatelj moškosti in moči, zato moška športna populacija posebno pozornost posveča push-up-om in pull-upom, poskuša črpati krila in nazaj.
Mnoge ženske verjamejo, da najširše hrbtne mišice ni potrebno razrešiti, saj je mogoče dobiti moško podobo nazaj. Dragi dekleti, to je ogromno napačno prepričanje, da bi ženska napolnila gor mišic, je treba dolgotrajno in težko delati na posebnih programih in uživati posebno športno prehrano, zato začnite pogumno usposabljati vse mišične skupine brez strahu, da bi dobili črpano telo. In v nobenem primeru ne zanemarjajte vaj za latissimus mišice na hrbtu, vam bodo pomagali najti lepo držo, dvigniti prsni koš in črpati gor lepo hrbet.
Zdaj pa poglejmo, kako črpati zgornje hrbtne mišice.
Vaje za latissimus mišice hrbta
- Osnutek dumbbells na pobočju . Stojte navzven, rastejo rame širine noge, rahlo upognjene na kolenih, nagnjenost trupa naprej do 45 ° kotiček, dumbbells v rokah, roke spuščene. Počasi povlecite dumbbells v pas, držite 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Med vadbo poskušajte preprečiti, da bi vaše komolce potekale oddaljene, in narisati oprijem s hrbtnimi mišicami.
- Grenlandska kultivacija na stran v pobočju . Stojte navzven, rastejo rame širine noge, rahlo upognjene na kolenih, nagnjenost trupa naprej do 45 ° kotiček, dumbbells v rokah, roke spuščene. Počasi maksimalno razredčite roke rahlo upognjene na komolcih na straneh, držite 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Med vadbo poskrbite, da bodo mišice na hrbtu delovale in se ne boste upognili v ledvenem predelu.
- Push-ups z najširšim oprijemom . Spustite se na tla, položite roke na tla širše kot na širino ramen, noge skupaj. Počasi spustite čim nižje, držite 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Med vadbo ne ležite na tleh in poskrbite, da se ne boste upognili v ledvenem predelu.
