Boka, ki je vidna pod oblačili, glej, da je blago, grdo. Znebiti se jih ni enostavno, saj je maščoba na tem področju težko zaužiti. Za reševanje je pomemben integriran pristop, zato bodo zelo koristne informacije o odstranjevanju ušes na straneh. V procesu izgube teže je pomembno, da jeste pravilno in vadite redno. Samo želel reči, da ne morete izgubiti teže na enem mestu, ker je maščoba istočasno po vsem telesu pahnjena.
Kako očistiti strani doma - pravila hrane
Nemogoče je doseči dobre rezultate brez spreminjanja načel prehrane. Obstaja več pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati:
- Dajte prednost delni hrani. To je pomembno za ohranjanje metabolizma in pomanjkanja lakote. Najpomembnejši in zadovolji obrok je zajtrk, večerja pa naj bo čim bolj svetla.
- Če želite čudovit pas, se odrežejo sladki, pekovski, maščobni, slani, prekajeni in druga škodljiva hrana.
- Osnova menija mora biti sadje in zelenjava, bogata z vlakninami, in je pomembno za normalno delovanje prebavnega sistema. V meniju vključite ptico, ribe in pusto meso.
Drugi pogoj, kako hitro odstraniti stranske dele - pijte najmanj 1,5 litra vode dnevno. Prvič, tekočina pomaga zmanjšati apetit , in drugič, pomembna je za metabolizem.
Katere vaje pomagajo odstraniti stran?
Za trening kompleks je potrebno izbrati vaje, med katerimi so vse trebušne mišice obremenjene. Če želite zažgati maščobe, ne morete priti do nekaj bolj učinkovitega kot aerobne vadbe. Lahko se odločite za vožnjo, skok ali katerokoli drugo smer. To je treba opraviti trikrat na teden, začenši z 20 minutami, in po času, ki ga je treba povečati na 40 minut. Vsaka vadba poteka v treh sklopih in dela 12 ponovitev.
Kakšne vaje za odstranitev stranic:
- Skewe . Lezite na hrbet in upognite noge, medtem ko gleženj enega položite na koleno drugega. Držite roke za glavo in vedno pritisnite spodnjo hrbet do tal. Dvignite ramena in, izžarek, zasukajte enega po enega na levo in desno. Ne držite brade na prsih in ne položite roke na glavo. Med vadbo ramena ne sme ležati na tleh;
- Stranski letvica . Če vas zanima, kako hitro odstranite stranice, potem bodite pozorni na to preprosto, vendar učinkovito vajo. Sedite na svoji strani in držite noge naravnost. Spustite spodnjo roko na tla, ga postavite strogo pod ramo in potegnite drugo navzgor. Dvignite medenico, počivajte na tleh samo s palmami in nogami. Telo mora biti črta. Prepričajte se, da v spodnjem delu hrbta ni odklona in ne zadržujte diha. Ponovite vse in na drugi strani.
- Proge . Poberi športno palico in jo položi na ramena. Postavite noge širše od ramen. Nahajamo najprej v eno smer in nato v drugo smer. Lahko naredite pobočja z bučko. V tem primeru je treba projektil vzeti v roke in držati blizu kolka. Lean čim manj, da občutite raztezanje mišic.
- Sestavljam sedenje . Če želite hitro odstraniti stranice hiše, opravite takšno vajo: sedite na tleh, upognite kolena in jih držite na teži. V svoje roke vzemite dumbbell. Twist s premikanjem natečaja najprej na levo in nato na desno stran. Pomembno je, da si hrbet nenehno držite na ravnem položaju.
Obvladajte obstoječo težavo, lahko s pomočjo obroča, vendar ne pozabite, da ga je treba ukriviti najmanj pol ure. Obstajajo različne različice hulahopa , dopolnjene z masažnimi kroglicami, ki pomagajo prekiniti maščobne usedline.