Problemsko področje za mnoge ženske je spodnji trebuh, ki ga je težko popraviti. V zvezi s tem dekleta iščejo učinkovite vaje za nižje tiska. Vendar problem, praviloma, ni v odsotnosti tonskega tiska, temveč v drugem.
Katere vaje za spodnji tisk bodo pomagale?
Bodite podrobnejši in razumeli boste, da vas ne moti tiska, temveč maščobe. Lahko celo zgrabite pod pepelom s preprostim ščipom in tako določite obseg vaše težave. Dejstvo je, da vaje za nižje stiskalnice za ženske so namenjene za prenašanje mišic v mišični tonus in ne gorijo maščob. Seveda so tudi potrebni, vendar za reševanje problema ne bodo pomagali - preprosto boste imeli trdno stiskalnico pod plastjo maščobe.
Razlogi za kopičenje maščobe na tem področju so lahko več:
- jeste narobe;
- imate dedno nagnjenje k kopičenju maščobe na trebuhu;
- nosite obleke z nizkim pasom, ki zategne telo ali spodnje perilo, ki tvori brazgotino (to deluje kot steznik - če je telo nekje majhno, maščoba gre višje ali nižje, zato je to krat skoraj vsi ljubitelji jeans).
- Zato je treba s takšno maščobo ustrezno boriti: zavrniti stiskanje oblačil in ozko perilo, preiti na pravilno prehrano in dodati življenjsko gibanje, ki bo pomagalo preprečiti večkratno kopičenje maščobe.
Za izgorevanje maščobe na želodcu, aerobne in kardio obremenitve se popolnoma ujemajo. Tek, skakanje vrvi, aerobika, korak, hojo po stopnicah, kolesarjenje. Dodajte 30-40 minut teh obremenitev 2-3 krat na teden - in vaš nastavek bo začel izginiti!
Najboljše vaje za spodnji tisk
Če nimate težav z ostanki maščob ali ste že v postopku njihovega reševanja, lahko vadite vaje za nižji čas za deklice. Okrepili bodo vaše mišice in dali želodcu lepši videz.
Tukaj je malo skrivnost. Dejansko ni nobenega nižjega stiskanja - to je pogojno ime za spodnji del trebušne mišice. Znanstveniki so opravili raziskave, v katerih so ugotovili, da vaje na stiskalnici dajejo skoraj enako obremenitev na zgornjem in spodnjem delu. Toda, kot prej, so najbolj priljubljene vaje za spodnji tisk tradicionalno poudarjene.
Nazaj torzija
Ležite na tleh, položite roke na tla, rahlo noge rahlo dvignite. Noge obložite v kolena in jih potegnite v prsni koš, odtrgajte zadnjico s tal. Naredite 3 nizov 15 ponovitev.
Kolo
Leži na tleh in položi roke na tla. Istočasno dvignite levo nogo, ga upognite v koleno in se z njo dvignite desno, nasprotni komolec, ne da bi dvignili roke iz glave. Vrnite se v začetni položaj in ponovite za drugo stran. Sledite 3 pristopom 12-krat v vsaki smeri.
Oblike v obliki črke V
Ležo na tleh, položite roke na tla, dvignite noge. Hkrati dvignite ravne noge in telo, tako da imate obliko črke V. Potrebujete tri vrste 10-krat.Twisting
Ležo na tleh, položite roke na tla, dvignite noge. Istočasno dvignite noge in telo, upognjene na kolenih. Morate narediti 3 nizov 10-krat.
Take učinkovite vaje za nižje tiska doma je treba ponoviti vsaj 3-4 krat na teden. Le redni razredi dajejo oprijemljive rezultate. Vendar ne počakajte na prehode prehitro: traja vsaj nekaj tednov, preden je vaš spodnji tisk dovolj trden. Če delate na gorenju maščobe in redno izvajate takšne vaje, lahko dosežete videz "kock" na želodcu.