Med hojo in drugimi aktivnostmi mišice notranjih stegen praktično niso vključene, zato sčasoma postanejo mračne in izgledajo neprivlačne. Da bi se izognili takšnim težavam, morate vedeti, kako zategniti notranjost stegna. To je preprosto, dovolj je, da redno izvajate preproste vaje . Ni potrebno narediti ločenega kompleksa, lahko izberete več vaj in jih vključite v usposabljanje.
Kako zategniti notranjo površino stegna?
Razmislite o več učinkovitih vajah, katerih redna izvedba bo dala dobre rezultate.
- "Škarje" . Sedite na tleh in dvignite noge. Pomembno je, da zategnite pas na tla. Brela in spustite noge počasi. Naredite najmanj 20 ponovitev. Pomembno je, da občutite napetost v mišicah. Vadite z dvigovanjem nog na različne višine.
- Makhi stran . Če želite vedeti, kako hitro zategnite notranjost stegna, se prepričajte, da uporabite to vajo. Na začetnih stopnjah se lahko nosi s podporo, za katero je stol z hrbtom idealen. Stojte zraven njega in naredite mahi na levo ali desno nogo. Naredi vse počasi, 4 nizov 25-krat. Pomembno je, da držite stopalo in nogavico navzgor.
- Squats "Sumo" . Postavite noge širše od ramenih in nogavic rahlo na stran. Pri vdihavanju spustite, preden stegna ležita vzporedno s tlemi. Kolena ovite na straneh in potegnite medenico nazaj. Vajo lahko opravite z dodatno težo ali brez nje.
- Vzpon v Pilatesovi tehniki . Razumevanje, kako zategniti mišice na notranji strani stegna, je treba povedati o tej vaji, saj daje odličen rezultat. Postavite se na levo stran in držite levo nogo naravnost, desna noga pa upognite v koleno in jo postavite spredaj. Če želite biti udobni, je dovoljeno podpreti glavo z roko. Pri izhlapevanju odtrgajte desno nogo s tal in ga dihajte, spustite, vendar ne postavljajte na tla. Na vsaki nogi naredite 10 dvigal.