Vzdržljivost je zmožnost izvajanja vaje določene intenzivnosti čim dlje. V profesionalnih športih, kjer je poudarek na tehničnih sposobnostih, z isto tehniko, športnik, ki ima bolj razvito vzdržljivost zmaga.
Kar se tiče uporabe, tukaj brez močnega srca in globokega dihanja na celotnem prsnem košu prav tako ne moremo storiti. Dokazano je in nič ni presenetljivo v tem, ne glede na to, kakšno aktivno sliko boste vodili, bo zdravstveno stanje v veliki meri odvisno od vzdržljivosti, to je od amplitude srčnih kontrakcij, od pogostosti dihanja, pulza in znojenja. Konec koncev, vsi zgoraj navedeni dejavniki skupaj in znane vsem športnikom poznajo izraz "dih".
Spremembe vadbe za vzdržljivost
Vadba za vzdržljivost je lahko klasični aerobni šport - plavanje, tek, ples, skakanje. Poleg tega je nekaj priljubljenih športnih destinacij, ki razvijajo to lastnost telesa:
- vrv je nepremagljiv maščobni gorilnik, krepitev srca in ožilja, koordinacija, mišice telesa, stegna, ščetke, ramena, tiska , zadnjice;
- čuče - dokazano je, da čepi niso slabši glede na učinkovitost, vendar jih je mogoče izpeljati, ne da bi zapustili domov;
- kolo je idealna vaja za povečanje vzdržljivosti, ki je primerna za ljudi z resno prekomerno telesno težo, saj za razliko od tekaškega tovora razbremeni breme kolen in stopal.
Kar se tiče tekmovanja, potem, seveda, ko morate povečati moč pljuč in srca, se predvsem spomnite na to. Vendar pa je v presežni teži trčenje zelo nevaren šport, saj pri vsakem koraku stopnja hoje predstavlja 70% telesne teže. To je ogromna obremenitev na sklepih, ki se jim je mogoče izogniti s težo vožnje najprej na kolesu. In v ostalih, vodenje ohranja položaj vodje med vajami za razvoj splošne vzdržljivosti.
Vaje
Danes vam predlagamo, da opravite vrsto vzdržljivih vaj iz kategorije kardio treninga z vrvjo.
- Najprej skočimo na vrv na eno nogo, nato pa na drugo za ogrevanje. Izvajamo 20 skokov na nogo.
- Nogavice skupaj, skočite 20 krat.
- Vrv je odložena. Izvajamo več korakov za normalizacijo dihanja.
- Roke po glavi, naredite korak nazaj, upognite nogo v koleno. Noga potegnemo naprej in prenese težo na prednjo nogo. Dvignemo nogo ob izhlapevanju. Sprednja noga je pravokotna, koleno ne štrli iz prsta.
- Vdihnemo, vdihnemo večkrat in izvajamo 30 ponovitev napadov nazaj na drugo nogo.
- Stresite noge, vzemite nekaj korakov.
- Ali squats - noge širše od ramen, roke pred vami. Sedli smo se, na poti pa se pomaknemo s polovično upognjeno stopalko na stran. Noge zamenjamo izmenično. Delamo 30-krat.
- Kompleksiranje: pri nihanju z nogo na stran, se zavijemo po telesu in udarimo ali gremo z roko. Delamo 30-krat.
- Normalizirajte dihanje - hodimo z vdihavanjem in izdihom.
- Nagibanje in potiskanje noge - dvignite desno nogo nazaj v polno upognjeno obliko, z desno roko dotaknite se leve noge, telo nagne, levo roko potegne nazaj. S tega položaja se dvignemo, povezujemo roke skupaj in udarimo z desne noge v stran. Izvajamo 20-krat na nogo.
- Naslednjo vajo za povečanje vzdržljivosti se ponovno izvaja na vrvi - skok 10-krat na desni in levi nogi, 10-krat na obeh nogah.
- Squats - skušne roke se zberejo pred prsmi, stojijo roke na straneh. Izvajamo 30-krat.
- Uplinjanje - zmešnjava, roke skupaj, vstati, dajte dva udarca z zavijanjem na stran. Izvajamo 30-krat.
- Dvignemo roke - dihamo, spustimo - izdihujemo. Vzpostavimo več korakov za normalizacijo dihanja in sproščanje mišic nog.