Raztezanje je pomembno ne samo za športnike in plesalce, ampak tudi za navadne ljudi. Še posebej koristno raztezanje za ljudi, ki se v običajnem življenju premikajo malo. Vrvica je odličen pokazatelj elastičnosti mišic in vezi. Raztegovanje, vključno s vrvico, pomaga znebiti bolečine, ki se pojavi po intenzivnem treningu. Ta spretnost bo koristna za ženske, ki načrtujejo nosečnost. Treba je opozoriti in njegov pozitiven vpliv na presnovne procese in na obnovo organizma na celični ravni.
Preden razumemo, kako hitro lahko sedimo na vrvici doma, se od katerega parametrov učimo, da je uspeh v tej zadevi odvisen. Prvič, starost osebe je pomembna, in mlajši je, hitreje in lažje bo dosežen uspeh. Drugič, fizično usposabljanje igra veliko vlogo in če ima oseba sposobnost raztezanja, potem bo lažje sedeti na vrvici. Tretjič, še en pomemben kriterij - naravni podatki, to je prisotnost kolagena in elastina, dolžine vezi, itd. Če obstaja želja po sedenju na vrvici, morate redno sodelovati, pa tudi spremeniti svojo prehrano. Potrebno je normalizirati težo, jesti veliko beljakovin in vzdrževati vodno ravnovesje.
Kako sedeti na vrvici doma?
Samo reči, da ne smete pričakovati, da boste po vrsti usposabljanja sedeli na vrvici, ker mora biti postopek postopen, tako da ni nobenih poškodb. Samodisciplina in pravilnost pouka sta zelo pomembna pri doseganju uspeha . Priporočljivo je, da vadite zjutraj, saj se telo bolje odzove na obremenitev.
Ugotoviti, kako pravilno sedeti na vrvici, je treba reči o vadbi, ki je namenjena ogrevanju telesa. Najprej je priporočljivo vročo prho, kar bo zmanjšalo bolečino. Za ogrevanje se lahko odločite za vožnjo, skok, letenje itd. Potem lahko začnete osnovno vadbo.
Skupaj vaj za sedenje na vrvici:
- V-razširitev . Če želite sprejeti začetni položaj, morate sedeti na tleh, noge razredčiti tako, da dobite angleško črko "V". Ali pobočja bodisi na eno, nato pa do druge noge. Pomembno je, da ne hrbtite hrbta in poskušate doseči z rokami na noge. Na točki maksimalnega raztezanja je priporočljivo, da ostanejo na minuto. Potem se naslonite naprej.
- Vaja za kvadriceps . Če želite hitro sedeti na vrvici doma, bodite pozorni na naslednjo vajo. Stojte navzgor, eno nogo, upognjeno v koleno, potegnite nazaj in potegnite peto do zadnjice. Če je težko ohraniti ravnovesje, potem lahko na prvi stopnji pridržite stol z eno roko. Potrebno je počutiti, kako se mišice raztegnejo. Počakajte minuto in spremenite nogo.
- Skladochka . Če želite sprejeti začetni položaj, sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Če želite izvedeti, se morate nagniti naprej in se dotikati prstov z rokami. V tem položaju držite minuto. Pomembno je, da se noge ne upogibajo, in nogavice so usmerjene navzgor.
- Butterfly . Če želite ugotoviti, kako samostojno sedite na vrvici, je nemogoče reči o tej vaji, ker se šteje za eno od najučinkovitejših možnosti. Če želite sprejeti začetni položaj, sedite na tleh, upognite kolena in jih razširite v različnih smereh. V tem primeru morajo biti noge priključene. Poskusite potisniti kolena na tla, medtem ko potegnete pete. V tem položaju ostani vsaj minuto.
- Nenavadni napadi . Leva noga se potegne nazaj, desna noga pa je postavljena pred vas, nagnjena na kolena. Pomembno je, da je desno koleno neposredno nad peto. Z rokami položite svoje roke na kolk. Medenice spustite do prednje pete in nekaj časa zadržite. Potrebno je čutiti nenehno raztezanje.