Mnoga dekleta po izgubi teže opazila, da roke izgledajo grdo, ker koža visi in mišice so mračne. Popravite težavo, ki bo pripomoglo k vajam na rokah in ramenih. Najbolje je vaditi v dvorani, saj je dodatna oprema, ki vam omogoča, da pospešite proces črpanja. Ker so mišice na rokah majhne, za dosego rezultata ni potrebno veliko časa.
Katere vaje delajo za izgubo teže?
Če vključite v svoje kompleksne vaje na roke in ramena, lahko vizualno prilagodite nesorazmerno sliko. Ne bojte se, da bodo močne vaje na rokah ogromne, ker traja predolgo, da bi trenirali in si vzeli športno prehrano. Naredite 2-3 krat na teden, delajte vaje v 3 kompleta 12-15 krat. Izvajanje vseh vaj, ki si prizadeva, stoji na izdihu.
Vaje na rokah v telovadnici:
- Upogibanje rok z žogico . Ta vaja je namenjena črpanju bicepsa. Vstajte naravnost in držite luknjo spodaj na raztegnjenih rokah in usmerite dlani navzgor. Na kolenici opravite upogibanje / razrahljanje, dvigovanje lupine na prsni koš. Pomembno je, da ne izvajate drugih premikov telesa.
- Francoski tisk klopi . Ta osnovna vaja na rokah bo omogočila razvoj tricepsa. Izvedite vaje z dumbljem in žogico. Sedite na klopi, držite dišeče na daljših rokah. Pomembna točka - dlana je treba usmeriti drug proti drugemu. Nagnite jih nekoliko naprej, tako da so projektili nameščeni nad glavo. Otižite roke v komolcih, tako da so hrbet za hrbtom in se vrnite v FE. Upoštevajte, da morajo biti roke z ramen in do komolcev mirujoče.
- Bench press . Če želite študirati triceps, lahko izvedete to vajo, vendar da bi dobili rezultat, je treba uporabiti dober teže. Postavite se na klop in držite projektil na desni roki nad prsnim košem. Spustite palico navzdol na dotik s prsmi in po kratki zamudi, vrnite se v FE. Komolce je treba čim bolj približati telesu.
- Iztrebi buče na brado . Vzemite gube in jih držite na desni strani spodaj pred vami na bokih. Dlani morajo biti usmerjeni proti telesu. Na brado potegnite dumbbells, medtem ko usmerite komolce kolikor je mogoče. Najprej je treba dvigniti ramena in komolce ter šele nato dumbbells. Vse naredite brez težav Držite hrbet ravno in se ne vrnite nazaj.