Ne bomo trdili in ne priporočate, vendar je tekmovanje v teku, čeprav vam je všeč, najbolj vsestransko sredstvo med vsemi športi za ohranjanje lepote in zdravja. Dejstvo, da vam je težko izgubiti teže, sploh ni presenetljivo, saj večina ljudi teče točno v ta namen. Da bi rezultat lahko upravičil izgubo časa in energije, je zelo pomembno, da veste, kako pravilno delati, da bi izgubili težo.
Koristi
Tek je koristen ne samo kot gorilnik za maščobe . V času jogov usposabljamo vzdržljivost srčne mišice, povečamo količino pljuč, naučimo se dihati globoko. Naši možgani med tekom aktivno obogatijo s kisikom, kar je posledica pospešenega krvnega obtoka in prehrane vseh organov. Zahvaljujoč temu dejstvu je verjetno, da bo med dirko ali po njej vas premagal kakšna sijajna zamisel ali vsaj izvirna rešitev problema.
Med vožnjo se aktivira razvoj endorfina, hormona sreče, tisti, ki ne vodijo prvič, potrdi občutek čustvenega okrevanja, vsemogočnosti, moči duha, krivca teh pozitivnih občutkov je endorfin.
Pravila
Odmerjanje razdalj
Prva stvar, ki jo morate vedeti, ni ravno, kako se je zagnati , ampak raje, koliko naj teče. Navsezadnje, če šele začnete uvajati šport v svoje življenje, ki ste se nagnili čez palico s prvim zagonom, se lahko že večkrat odbijete. Torej, za novince prvič (3-4 tedne) naj teče 7-10 minut. Ko menite, da vam ne trpijo več, se ne utrudite in se obrnite za užitek, pogumno dvignite na 15-20 minut. Tako enkrat na teden še naprej povečujejo razdaljo in dosežejo najbolj ugoden čas hujšanja - 40 minut.
Tempo
Hitrost vožnje je odvisna predvsem od tega, ali boste izgubili težo ali ne. Zato je odgovor na vprašanje, kako pravilno delati za hujšanje, lahko - povprečna hitrost. Če je vaša hitrost prepočasna, se impulz ne bo povečal na frekvenco, pri kateri se aktivira proces zažiganja maščob, in, na žalost, se bo vaša vožnja spustila po odtoku. Previsoka hitrost bo povzročila izčrpanost mišic in srca.
Dihanje
Zdaj pa nekaj besed o tem, kako trčiti in dihati pravilno. Kot veste, morate dihati z nosom in izpuščati z usti. Zdi se, da je primernejše za obojega, vendar tukaj obstaja specifičnost.
Med navdihom skozi nos se zrak segreva (ali ohladi) do sprejemljive temperature za telo. Poleg tega se v nosu filtrira poseben fleecy, ki se z njimi prenaša na prah in umazanijo, pljuča pa že čiščenje zraka. Še en plus dihanja nosu je, da nos naredi dihanje bolj enakomerno in stabilno, športniki, ki dihajo skozi usta, nikoli ne dosežejo ciljne črte - naporno dihanje prekinja tempo.
Če se oddaljimo od dilemo o nosu in ustu, moramo omeniti diafragmatično dihanje. Zavestno ga je treba usposobiti. Večina nas diha, medtem ko globoko dihanje pomeni polnjenje pljuč z zrakom v predel trebuha.
Ogrevanje
Smo zanemarjali ogrevanje in ogrevanje ter takoj "vzeti bik za rogove". Rezultat tega navdušenja ali lenobe je raztegovanje
Rezultati
Če pripadate ljudem, ki pričakujejo globalne spremembe po tednih, se morda ne boste začeli. Učinki pri izgubi teže se bodo postopoma pojavili in postali opazni v nekaj mesecih. Bodite potrpežljivi!