Idealne noge - to je tisto, kar večina od nas manjka - tako tanek in debel. Vsi mi ne dajejo ustreznih obremenitev našim nogam in glede na to, da se lahko večino leta "skrivajo" hlače, jih sploh začnemo. Ampak to ni vredno truda, da bi zategnili noge, vsaj čas, porabljen in sile vredne.
Po statističnih podatkih so moški zelo občutljivi na stanje ženskih nog, pri čemer pozornost ne le na njihovo tesnobo, ampak tudi na pomanjkanju ukrivljenosti. Če se sami ne moremo spopasti s slednjim, nam lahko tiščnost zagotovi kratek in popolnoma zapleten vadbeni program . In ni treba porabiti denarja v telovadnici. Učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže nog, se lahko učimo in doma.
Najprej je vredno začeti s segrevanjem. Lahko hitro vodite ali hodite na mestu. Nato nadaljujte na najbolj banalno in hkrati učinkovito vajo za hujšanje nog - squats.
Noge so rahlo širše od ramenih, roke na pasu ali so raztegnjene pred njim. Squat z ravnim hrbtom, stegna v čučeh - vzporedno s tlemi, ne dotikajte se pete od tal. Pri čepanju - vdihniti, v porastu - izdih. Naredimo 15 ponovitev in 3 pristopa.
Nato naredimo gimnastiko za hujšanje nog in oblikovanje redne, podolgovate oblike mišic.
IP - stoječe, noge širše od ramen, roke na pasu ali pa se držijo za hrbet stolov (za ravnotežje). Odpravimo muhe. Dvignite stransko nogo na 90 stopinj na tla, jo spustite - rahlo dotaknite tla, spet dvignite. Tako 15 ponovitev, in drugi pristop do druge noge.
Vrnemo mahi nazaj. Tukaj potrebujete baletni stroj ali vsaj stol nazaj. Z obema rokama držimo podporo, izvedemo enako kot prejšnja vaja, vendar nazaj. Ponovitev na vsaki nogi: 10.
Naš program usposabljanja za zmanjšanje telesne mase mora vključevati tudi usposabljanje za moč, npr. Napade.
IP - stoji, rame širine ramen, narazen. Dvignite desno nogo v koleno, potegnite naprej in spodnjo - potegnite. Koleno sprednje noge (desno) glede na tla je 90 °, koleno ne štrli iz prsta. Dvignemo nogo in jo vrnemo v FE. Ponovite 10-krat na obeh nogah.
Povratna poteza. IP je enak. Ne napadamo naprej, ampak nazaj. Ponovitve: 10 na obeh nogah.
Dvakrat presenečenje. PI je enak. Potegnemo naprej, nato pa prednjo nogo vrnemo ne v IP, ampak takoj preide v obratni napad.
Vadite s turnirjem. Noge povežemo tik nad koleni z ekspanderjem in naredimo 10 korakov v vsaki smeri. Zelo učinkovita vaja za zmanjšanje telesne mase in povečanje mišične mase nog.
Vaje na tleh
IP - leži na hrbtu, kolena se upognejo, telo drži na petah, prsti so odtrgani s tal, poglej gor. Odtrgamo tla in trup z medenico. Stična točka je le: pete in lopatice. Telo tvori ravno, podolgovato črto. Roke ostanejo na tleh. Odloženo za nekaj sekund, se vrnemo v IP. Naredimo 15 ponovitev, 3 pristopa.
IP - leži na hrbtu, noge dvignjene navpično. Noge dvignemo čim nižje in jih zmanjšamo. Izdelujemo škarje. Ponovitve: 10, pristopi 3.
IP - leži na hrbtu, noge dvignjene navpično. Svoje noge spustimo eno za drugim, težko se dotikajo tal, se vrnemo v IP in spustimo drugo nogo. Približno 15 se držimo 2 pristopa.
Končali smo kompleks najboljših vaj za izgubo teže na stopnišču ali na stopnicah v vhodu.
Stojimo na peron, držimo prste, medtem ko preostanek noge lebdi v vesolju. Pojdimo na prste in se vrnemo v FE. Torej storite 15-krat. Vpletemo vajo: enako dvignemo na obeh nogavicah, vendar nosimo težo na eni ali drugi nogi.
To kompleksno ponovite trikrat na teden, izmenično s poklicmi na tisku, zadnjici in nazaj. Pustite en dan na teden za pravi počitek in okrevanje.