Vsi zdravniki in trenerji se strinjajo, da je polnjenje koristno za telo in telo. Pomaga hitro prebuditi, tonirati telo, začeti metabolizem in razvedriti. Da bi jutranje vadbe lahko bile le koristne in učinkovite, je pomembno vedeti, kako najbolje izvajati vaje in katere vaje je treba vključiti vanj. Pomembno je razumeti, da zjutraj vaje ne bodo prinesle želenega rezultata.
Kako vadim?
Začnite z določanjem ciljev, torej odločite, kaj morate vstati zgodaj in opravite vaje. Na primer, nekdo to stori, da bi izgubil težo, drugi pa okrepili imuniteto.
Pravila za vadbo zjutraj:
- Kompleks mora vsebovati vaje za različne mišične skupine.
- Čas polnjenja ne sme presegati 20 minut.
- Začnite lekcijo z malo segrevanja, da ogrejete mišice.
- Najboljše vadite na prazen želodec, ki bo pomagal začeti metabolizem in proces izgorevanja maščob.
- Med vajami je pomembno globoko dihati, kar aktivira krvni obtok in pomaga nasičiti celice s kisikom.
Vaje za zmanjšanje telesne teže je treba redno izvajati, saj "priložnostno" usposabljanje ne bo prineslo nobenih rezultatov.
Vaje za polnjenje:
- Zavoji in nakloni glave v različnih smereh.
- Krožna gibanja rok, ramena in roke, upognjene v ramenih.
- Popolna vaja za zgornje telo - push-up. Lahko jih narediš s kolen.
- Za stiskalnico je mogoče opravljati dvigala zgornjega dela telesa. Lezite na hrbtu, upognite kolena in ne potiskajte vratu, se povzpnite, tako da brado gleda navzgor.
- Za črpanje bokov in zadnjice morate narediti sit-up . Pomembno je, da se pete ne spustijo s tal, kolena pa ne prečkajo nogavic. Roke lahko izvlečete pred vami.
Začnite z 10 ponovitvami vsake vaje in postopoma povečajte količino.